秋季男性養生模式 多吃南瓜保護前列腺
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秋天慢慢靠近,天氣也忽熱忽涼,身體很容易出現一些不適,想要提高抵抗力不妨多食用南瓜,對於男性前列腺健康也有很大的益處。
時光飛逝,雖說夏季的尾巴還沒走,秋季的涼爽已經漸顯。保健達人們已經開啓秋季養生模式啦!如何在初秋吃得更健康?其實大多數人在尋找各種秋季進補的養生食材,往往會忽略了秋季最易得也最常見的食物。沒錯了,就是老少皆宜的南瓜了,讓我們一起看看南瓜對男性有哪些好處吧。
保護前列腺
南瓜籽油可防止前列腺細胞增生。南瓜籽油還含有類胡蘿蔔素和歐米伽3脂肪酸,可降低前列腺癌風險。南瓜籽中的鋅也有益前列腺健康。
提高免疫力
南瓜中含豐富的β-胡蘿蔔素,每100克南瓜中約含有4000微克β-胡蘿蔔素。同時,南瓜還含有豐富的維生素B6,它是提高免疫蛋白活性、加強免疫蛋白代謝不可缺少的重要營養素。
美容
南瓜中不僅富含β-胡蘿蔔素,更富含維生素C,它同時還含有大量的維生素E,是預防皺紋等產生的重要營養素。
明目
南瓜是富含β胡蘿蔔素的果蔬之一,這種營養素在人體內能轉化爲維生素A。維生素A能增強眼睛在昏暗環境下的視野清晰度。哈佛大學研究顯示,維生素A也能延遲視網膜色素變性所引發的視網膜功能下降。此外,維生素A還有助於形成和維持健康的皮膚、牙齒和骨骼。
有助於睡眠
南瓜籽富含色氨酸,負責幫助人體制造血清素,這種神經遞質有放鬆精神的作用,能緩解緊張感,同時還能改善心情,因而有助入眠。
護心
南瓜富含膳食纖維,對心臟很有好處。哈佛一項萬人規模調研顯示,高纖維飲食者與低纖維飲食者相比,冠心病發作風險降低40%。瑞典的一項最新研究也得出類似結論,高纖維飲食女性與低纖維飲食女性相比,患心臟病風險降低25%。
南瓜中含有豐富的維生素A及軟性纖維在南瓜中起到了低糖、低熱量所起的作用,所以想要減肥的人可以多吃南瓜,南瓜的低糖和低熱量可以有效的幫助您達到更好的效果。
保護消化道
南瓜中含有豐富的膳食纖維且南瓜果實中有7%-17%的果膠,其吸附力很強,能黏合與消除人體內的細菌及其毒性物質,保護消化道黏膜,對消化道潰瘍有一定療效。
南瓜這麼做好吃又簡單:蜜棗蒸南瓜
南瓜200克,蜜棗100克,蜂蜜10克。
做法步驟
1、南瓜去籽、饢,切成正方小塊。
2、將南瓜整齊的碼在碗底,蜜棗放在中間,表面均勻的淋上10克蜂蜜。
3、放在蒸鍋中,大火上汽後轉小火,再整20—25分鐘即可。
注意事項
1、南瓜性溫,素體胃熱盛者少食;南瓜性偏雍滯,氣滯中滿者,慎食。
2、南瓜切開後再保存,容易從心部變質,所以最好用湯匙把內部掏空再用保鮮膜包好,這樣放入冰箱冷藏可以存放5~6天。
3、南瓜的皮含有豐富的胡蘿蔔素和維生素,所以最好連皮一起食用,如果皮較硬,就連刀將硬的部分削去再食用。在烹調的時候,南瓜心含有相當於果肉5倍的胡蘿蔔素,所以儘量要全部加以利用。
秋季乾燥,天氣不定,易引發感冒。大家不妨在秋季多吃南瓜來預防感冒,且南瓜還有很多保健功效。但爲了南瓜中的β-胡蘿蔔素的吸收,在吃南瓜的時候加一點油或配合油脂食物進食更健康。
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