瑜珈配槓鈴 減肥很簡單
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對於久坐一族,練習瑜珈可以緩解身體壓力,如果再加上一些運動器材的話就能讓減肥達到更好的效果哦。
半蹲式槓鈴瑜伽
目標部位:臀部、大腿和腹部
雙手各握住一個啞鈴,兩腿併攏站立,手臂放在身側,肩膀下沉。閉上眼睛,進行3次深呼吸。然後張開眼睛,收緊腹部。吸氣,彎曲膝蓋,臀部向後推,想象坐在一張椅子上。呼氣,收緊大腿和臀部肌肉,然後推回到站姿。重複20次。
簡易鷹式槓鈴瑜伽
目標部位:胸部、中背部、腰腹部、大腿內外側、臀部、髖部
雙手各握住一個啞鈴,左腿從前盤住右腿,左腳觸摸右腳外側(如果可以的話,將左腳放到右小腿後側),下蹲爲鷹式動作準備。吸氣,兩臂向側舉高至肩膀,然後向上彎曲手肘成90度。做動作的時候保持大腿相互擠壓,腹部向內收緊。呼氣並收緊胸部肌肉,雙臂在胸前併攏。然後吸氣,收縮肩胛骨,將雙臂打開。重複8-10次,然後恢復到站姿,交換腿重複動作。
每天下班回到家,抽出十幾二十幾分鐘的時間練習減肥瑜伽,長期堅持下去,身材定會有長期的改變!
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