OL學會利用減肥小動作

看着身材一天比一天臃腫的OL們就算平時再忙也要擠出時間來做個小運動也能幫助你燃燒脂肪。

這些壞習慣，會讓你更胖哦！

上班一族長期坐於室內辦公，一些小習慣其實都是導致肥胖的根源，趕緊來看看你是否也存在以下壞習慣，要立馬改正過來哦！

樓梯和電梯，毫不猶疑地選擇坐電梯

上車後馬上看看哪裏有空位置

走路時間稍微長一點，就覺得腿腳很累

坐在辦公桌前，一不留神就弓起背

稍微出去買點東西，都是坐車代步

不擅長運動，缺乏運動，也不怎麼喜歡做運動

從車站到公司，用肩胛骨“走路”

無論是上班還是下班，從公司到車站，車站到公司，可以試試提早一個站下車，儘量多走走。步行的時候，改掉放鬆姿勢、耷拉着肩、弓起背部等等的壞姿勢。

肩胛骨後仰並下壓，兩肩放鬆下垂，胸廓打開，挺胸收腹，氣聚丹田，邁步時兩臂自然擺動，臀部肌肉也要收緊，不要往後撅起，邁步的時候，注意要充分活動股關節，從骨盆開始邁出步伐。

point

1、走路途中，兩臂往後擺動的時候儘量往中央拉伸，令肩胛骨轉動的幅度更大。

2、出發前可以先熱身，手臂屈肘，打開並擡高，同時往後繞動兩肩。

3、背單肩包的時候，要經常換位置，不要長期用某一側肩部揹包，以免令兩肩一高一低，令脂肪有機可乘。

少坐電梯，用骨盆“上樓梯”

電梯是現代生活十分方便的設施之一，但也是讓你在不經意之間發胖的“幫兇”哦，要想瘦就千萬不能懶惰，多走走樓梯，以步代行才更能瘦得更精明。

上樓梯的時候，保持兩肩高低一致，並且與腰線平衡，擺臂時通過肩胛骨轉動來實現，同樣是利用股關節活動，從骨盆開始帶動雙腿往上邁步，注意全身的重量不要壓在腿上，這樣走樓梯纔會更輕鬆。

point

1、兩腳張開至與肩同寬地站立，上身挺直，腹部與臀部的肌肉收緊，雙臂屈肘打開，兩手叉腰，骨盆往左右兩側上下扭起來，注意兩肩保持水平的高度。

2、上樓梯的時候，可以適當地增加強度，兩手叉腰，手臂屈肘打開，一腳往上邁步，同時肩胛骨往後仰起，手臂微微後襬，令胸廓充分打開，腹部肌肉收緊。

辦公室內，保持平衡的坐姿

坐在辦公桌前，椅子的高度要適當地調節好，兩腿併攏屈膝坐着，大腿與小腿成90度直角，上身挺直，與大腿垂直，兩肩放鬆下垂，肩胛骨往後仰，令腰板挺直，但不要往後拗腰，骨盆自然地立起來，並保持左右平衡，氣聚丹田，腹部肌肉收緊，儘量不要靠着靠背。

point

1、工作每1小時都要適當地動動身體，兩腿微微張開地坐着，手臂屈肘舉高，左右下臂互相平衡，手掌向前。手肘往下收攏在左右側腰的位置，下臂隨之下襬。

然後臀部微微上擡，手肘往後彎曲，雙手扶在左右臀部上，肩胛骨後仰，胸廓打開。以這個姿勢慢慢站直，令全身連成直線，雙手保持扶臀的姿勢。

2、雙腿併攏，屈膝坐於椅子上，大腿、膝蓋、小腿3個部位的內側都相互緊貼，上身挺直，腹部肌肉收緊，兩臂屈肘並打開，兩手扶在骨盆左右兩側，骨盆往左右側搖動，同時交替地擡起腳跟。

休息期間，好好利用時間來減肥

中午休息、下班出去走走，在站着等公交或是紅綠燈的時候，可以通過矯正站姿來達到減肥的效果。

兩腿併攏站直，儘量令大腿、膝蓋、小腿3個部位的內側都緊貼起來，可以矯正O型腿和X型腿，兩肩放鬆，肩胛骨下壓，並往中央後仰，氣聚丹田，腹部肌肉收緊，骨盆立起來，不要前後左右傾斜，兩手拿着包包。

point

1、當我們弓背的時候，胸廓內收，肩胛骨往前收攏，姿勢非常難看，肩胛骨要注意下壓，並且往中央收緊，兩肩放鬆，這能刺激背部深層肌肉中的中性脂肪。

2、挺直上身，前後扭動頭部，低頭時脖子後側拉伸起來，仰起頭部後，脖子前側從分往上提拉。

3、雙手扶着牆壁，兩腳張開至與肩同寬地站立，全身挺直，然後手臂屈肘，往前傾出上身，保持腹部與牆壁的距離，在慢慢仰起腰以上的部位，手臂依然屈肘，再往後擡起左腳，幅度爲45度。