睡前吃三種食物不發胖
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睡前飲食大家怕發胖,那麼睡前吃哪些食物纔不發胖呢?睡前如何飲食最好呢?一起來了解一下。
一、全麥麪包
催眠指數:★★★★★
美容指數:★★★
減肥指數:★★★
功效:全麥麪包含豐富的維生素B,它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用,適合睡眠障礙的人當宵夜。全麥麪包比起精緻化的白麪包,內含更多纖維、維他命E及鋅、鉀等礦物質,所以也有美容效果。全麥麪包纖維含量豐富,吃了容易飽,間接減少熱量攝取。
怎麼吃:睡前若感覺餓可以吃一、二片,不宜多,且不要抹奶油。
二、小米
催眠指數:★★★★★
美容指數:★★
減肥指數:★★★
功效:含催眠物質色氨酸最豐富的穀物。同時小米中大量的澱粉易使人產生溫飽感,並促進胰島素的分泌,提升進入腦內的色氨酸數量。小米粥同時也是減肥食譜中的常見食材。
怎麼吃:小米30克,半夏5克,煮粥。
三、核桃
催眠指數:★★★★★
美容指數:★★★★★
減肥指數:★★★★
功效:臨牀上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等。核桃含維生素E和亞油酸等美容成分,可使肌膚光滑、潤澤。核桃榨油後食用,可改善血脂狀況,消耗膽固醇,防治高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖症等。
怎麼吃:核桃仁、黑芝麻、桑葉各50克,搗成泥狀,每次服用15克。
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