修腰減肚腩 一星期減2斤
本文已影響1.85K人
本文已影響1.85K人
爲了擁有苗條的身材,減肥是人們終身奮鬥的事業,所以也是用盡了各種各樣的減肥方法,有的效果明顯,有的則沒什麼效果,今天專家就給大家說說輕鬆減肥小肚腩的方法。
上腹聚脂
年齡增長使新陳代謝率減低、喝凍飲及吃生冷食物,都會影響血液循環系統,引致水腫情況,肥肉容易積聚在上腹即胃腩部位,像皮球般脹起。
特徵:上腹腫脹有胃腩及全身水腫
(一)戒生冷飲品
凍飲一般加有糖水,約等於6粒方糖,約有60卡路里,加上生冷食物會減慢下半身血液循環,引致下身水腫,加上生冷食物會塞胃,影響胃部血氣運行,使胃部食物難於消化,形成胃腩。
(二)吸收不同纖維
其實最健康的減肚腩法當然是健康的飲食,吸收不同蔬菜水果的纖維,可減低肚脹感,幫助排便,以下餐單由營養師Stephen爲減肚腩度身訂造。
減肚腩餐單Stephen:
此餐單含大量蔬果纖維,有助排便平伏肚腩,可連吃3日,隔1星期可再連吃,1星期可減1-2磅。
早:脫脂奶麥皮1碗 鮮雜果1杯
午:雜菜湯1碗 紅薯1個
晚:糙米飯1碗 青菜1碟 蒸豆腐1碟 卡路里:1,100kcal
爲了擁有苗條的身材,減肥是人們終身奮鬥的事業,所以也是用盡了各種各樣的減肥方法,有的效果明顯,有的則沒什麼效果,今天專家就給大家說說輕鬆減肥小肚腩的方法。
下腹贅肉
OL常坐在辦公室,吃飽就坐,又少喝水,好多人會形成便祕問題,如果經常彎腰駝背,肥肉就更易積在腰腹間,下腹容易出現小肚腩,這情況下的贅肉多是實的。
特徵:肚腩是實實在在的類型
(一)排便
若每星期不能有3次以上排便,宿便可積至5斤,若能解決便祕問題,腸道廢物得以清除,便能輕磅。
腹式呼吸清便祕
Step 1:躺地,雙腳屈曲成45度,雙手平放腹部,以鼻吸氣3秒。
Step 2:用口呼氣6秒,一手輕壓腹部,另一手擱在腰背下,感覺背後微微壓下。
Step 3:最後以鼻呼氣1秒,雙手將腹部兩側肌肉向內按,固定腸部位置,集中運動,整套10秒運動重複5次。
做法:每晚1次,重複做5次,連做1星期應可養成天天去廁所習慣。
贅肉鬆弛
如果肚腩的肉是鬆弛地或可捏到一大堆肉,就是脂肪型肚腩可靠收腹運動修緊贅肉。
特徵:肚腩鬆泡泡型。
運動1:躺在地上,雙腿彎曲,腳板貼地;然後雙手交叉胸前,用腰力將上半身向上提升,再躺下,做10次,可收小腹。
運動2:平躺在地面,雙腳伸直,雙手伸直平放在身體兩側。吸氣,將兩腿慢慢提升至四十五度才呼氣,保持動作5秒,再慢慢放下雙腳,做十五次,可收緊腹部及大腿。
運動3:平躺地上,雙手放平;下腹部用力,把上半身擡起做20次,可收小腹。
做法:1星期兩至三次,1個月可修腰及肚腩1-2寸。
一星期減肥10斤暴瘦法:一星期快速瘦十斤(圖)
蜂蜜減肥 一週減5斤
修腰身減肥腩 週期速減1公斤
怎麼減小肚腩和腰部肉 簡單減小肚腩和腰部肉的方法
怎麼瘦腰 6招快速甩掉小肚腩
紅薯減肥法 劉嘉玲狂減28斤
怎麼瘦腰和肚子最快最有效 15天帶你趕走小肚腩
束腰帶能減掉小肚腩嗎 束腰帶可以減肥嗎
男士如何減掉大肚腩 去掉將軍肚的HIIT組合訓練方法
冬季養生 3招教你排毒輕體減肚腩
男士減肥5大實用方法 讓你遠離大肚腩
胡一天曝2個月減40斤減肥經歷 從胖墩兒逆襲成帥哥
夏季6道減肥食譜 吃走頑強小肚腩
跑步配粗糧飲食輕鬆減掉小肚腩
滅霸2天半減重20斤 減肥和健身要分開嗎
穿熊裝熱舞減重20斤 跳舞減肥你可以試一下
減掉小肚腩的小動作
減肥小竅門一天減一斤 快速減肥你要這樣做
人氣小生張若昀,3個月瘦20斤!明星減肥爲什麼沒有平臺期?
秋季狂減20斤的跳繩減肥
吃什麼可以瘦肚腩 多吃什麼可以減少腹部脂肪做什麼運動可以瘦肚腩跳肚皮舞可以瘦肚腩嗎呼啦圈對瘦小腹的效果是什麼瘦肚子最快的方法是什麼瘦肚子的最快方法還有哪些按摩瘦肚子能瘦肚腩嗎伸懶腰可以減肚腩嗎
腹式呼吸 縮腹走路減肥法擺脫小肚腩
怎麼減掉小肚腩?每天喝點醋