助你簡單減肥成功的小祕訣
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很多人想擁有魔鬼身材,所以很努力地鍛鍊體形,但是能夠塑身成功的不多,到底有什麼減肥祕訣呢?下面就告訴你塑身成功者的幾條減肥祕訣,教你如何鍛鍊體形,助你塑身成功,擁有魔鬼身材!
和教練交朋友
朋友之間纔有友誼,有了友誼纔會有關照。而如果你是個刻苦練習的人,教練更會把目光投向你,你會由此得到很多有關健身的忠告,儘管教練不可能向你提供免費的指導,但是他們都會樂意向你傳授一些鍛鍊的小訣竅。
對抗招數:
混在俱樂部成員中接近教練是一種不錯的方式,可以先簡短地介紹自己,再找些有關話題徵求教練的意見,比如新引進設備的使用方法,訓練班分成哪些種類,買什麼樣的運動鞋物美價廉等等,當然要對教練付出的時間和建議表達感激之情。從此那個教練對你保證難以忘懷,建立了友好關係,教練自然會很樂意仔細檢查你的鍛鍊姿勢,糾正你的錯誤動作,甚至幫助你設計一個新的有氧運動計劃。
吸氣,呼氣,再吸氣,收縮腹部"交響曲
收縮腹部,要把意念指向腹部深層肌肉,目的是保持腹部的平坦和緊繃。
對抗招數:
此時不要把自己想象成是在健身房做腹肌運動,其實無論是在排隊付款還是坐在辦公桌前,甚至是在開車,都可以隨時做以下運動:收緊,放鬆你的腹部,好像是要努力把一件過瘦的牛仔褲的拉鍊拉上,同時要保持正常呼吸,收腹15-30秒,然後放鬆,重複5-10次。
不是每段強度都適合你
當心律跳動爲70%-80%的水平時,會最大程度地燃燒熱量和脂肪,如果低於這個心律(比如50%-60%)水平,則脂肪燃燒會大打折扣。只有當攝入熱量小於燃燒熱量時,減肥纔開始產生效果,所以不管是從哪裏來的熱量,只要把它們燃燒掉就是勝利。
對抗招數:
鍛鍊強度的增加可以通過逐漸加快速度(如果你的有氧運動讓人覺得過於從容不迫),或者增加運動量來實現,也可以採用把鍛鍊時間分成強弱不同的區間時段來達到(參見祕訣9)。如果你跑步,不妨加快些速度。
很多人想擁有魔鬼身材,所以很努力地鍛鍊體形,但是能夠塑身成功的不多,到底有什麼減肥祕訣呢?下面就告訴你塑身成功者的幾條減肥祕訣,教你如何鍛鍊體形,助你塑身成功,擁有魔鬼身材!
別四平八穩地鍛鍊
身體和頭腦都需要持續的激勵和新鮮感,才能接受新的挑戰,一成不變,墨守成規是鍛鍊的大忌。當你在跑步時習慣了較快的速度和較陡的斜坡時,就應該開始着手改變已經形成的狀態。成功減肥和成功塑身的人總是不停地改變自己鍛鍊的方式和強度,這樣做的目的除了可以縮短與目標之間的距離,還可以避免熱情耗盡使得心生厭倦。
對抗招數:
不要總是做周而復始的每週4次,每次3英里步伐沉重令人厭倦的慢跑,幹嘛不能每天換個花樣 以下的建議或許能給你帶來新意和激勵(既可以使身體燃燒更多的熱量,還可以有效塑造下半身):
第1天:用通常的速度跑步3英里。
第2天:變速跑,3分鐘快速跑之後變成1分鐘的慢跑。
第3天:在不同坡度的小山或改變跑步機的陡度,慢跑3英里。
第4天:變速運動,在每次1分鐘的坡度急速跑之間,加入1分鐘的快速步行。
從內心熱愛鍛鍊
鍛鍊不是達到目的的方法,它本身就是目的。你當然會感謝健腹器使你的腹部變得平坦堅實,但當你成功之後會放棄健腹器嗎 放棄之後會是什麼結果 其實,健腹的過程就是收益,而平坦的腹部是其中的附產品,只有這樣想,纔會對健身永遠充滿激情。
對抗招數:
當你擺平了工作上一件棘手的事情,當你解決了與男朋友之間的爭端,當你緩和了家庭的矛盾,此時你可以出去跑步,騎車,用鍛鍊來慶祝自己成功的感受,那種難以描述的美妙感覺將會伴隨你很久。
運動可以是"家常便飯
很多人把運動當作一個負擔,認爲要特意抽出時間,做好準備,才能到健身房去。而且一旦忙碌起來,就容易丟三落四,往往到健身房時才發現沒帶健身衣或者其他物品。其實,健身可以是一個生活習慣,就像吃飯,睡覺一樣簡單。
對抗招數:
爲了簡化程序,避免忙碌狀態,你可以在頭一天晚上,將健身所需的物品放在一個大袋子裏,直接放在家門口或者車子的後備箱裏,這樣第二天出門的時候就不會因爲匆忙而漏掉什麼。如果擔心從公司回家之後,就不願再出門健身,可以將運動鞋擺在公司的小櫃子裏,下了班就直接去鍛鍊。
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