怎麼做可以快速減肥 快速減重10斤的祕訣
本文已影響2.11W人
本文已影響2.11W人
目前在社會當中,肥胖的人羣數量是越來越多,所以也讓大家意識到了,必須該要減肥了,所以目前很多的人羣都尋求能快速減肥的方法,那麼要怎麼做才能快速減肥呢?其實想要減肥並不難的,今天小編就給大家分享技巧可以快速減重10斤的減肥祕笈,可一定好好收藏起來喲!
1、多喝水
蔡依林有個減肥祕訣是很多人都知道的,那就是每天飲用2800毫升的水。大部分人未必能做到這點,但攝入充分水量的確是對身體有利的,身體保持充分水分,可以促進肝臟內脂肪的代謝,有利於減少體內脂肪的堆積。
此外,水有抑制食慾的作用,可以撐起胃部的空間,減輕飢餓感,降低食慾,不讓你過度攝入熱量。
2、戒掉含糖飲料
喝水對減肥有好處,但絕對不是指飲用高熱量的含糖飲料,市面上大部分高熱量含糖飲料含有添加劑,對新陳代謝和脂肪燃燒會形成阻力。選擇用更健康的飲用水如白水、綠茶、檸檬水來代替含糖飲料吧,甚至在喝咖啡的時候,有意識地選擇無糖咖啡或控制加糖的念頭,纔是對減肥是有利的。
3、吃早餐
正在減脂期間的朋友一定要記住:早餐是不可以忽略的。不管你有多忙,每天必吃的早餐,可增加飽腹感,避免你在這一天出現暴飲暴食的情況,一碗簡單的麥片粥,加上葡萄乾或堅果或香蕉片,就可以避免你對高熱量食物產生強烈的食慾,一頓不會太豐盛但有營養的早餐,可以幫助你抵抗垃圾食品的攝入。
4、不餓肚子
有的人覺得忍着餓,不吃東西纔是減肥的最佳方法,其實“三分練,七分吃”這句話,說的不是不吃,而是要吃得對。相反的,當我們過度節食時,我們的身體會在收到飢餓的信號後,本能地儲存熱量。換句話說,脂肪會變相更頑固地停留在身上,燃脂率也會降低。因此,與其完全不吃,不如選擇“少食多餐”或“低卡加餐”的方式來減肥。
5、咀嚼堅果
人一旦產生強烈的飢餓感,就會對高熱量的垃圾食品產生飢渴感,這個時候千萬不要去碰任何的薯片、汽水或漢堡。你可以選擇一些堅果,在你感覺飢餓的時候咀嚼一小把,這些看起來又小又不起眼的堅果,可以阻止你對垃圾食品的渴望。在品類上,可以選擇一些低熱量的堅果,例如杏仁、腰果、松子或開心果等。
6、早晨運動
研究證明,習慣晨練者比其他時間鍛鍊的人更能持之以恆。如果你是想要堅持運動瘦身,可以選擇晨間鍛鍊,一些低強度的有氧運動或快走,可以啓動新陳代謝,給你一天的活力。安排自己的早上時間運動,可以收到事半功倍的效果,如果沒有戶外快走的條件,可以選擇做晨間瑜伽、居家瘦身操或淋巴按摩。
7、改掉久坐不起的習慣
很多小習慣對於減肥是很有幫助的,例如愛動,“愛動”在這裏的意思是,一有空隙就自己動起來,讓卡路里在不知不覺中消耗掉。
這些“愛動”的習慣包括:邊看電視邊伸展、講電話時來回踱步、伏案辦公久了就做拉伸運動…
8、適當補充維生素
減脂過程中,足量的水分很重要。在飲用大量的飲用水的同時,容易造成維生素C的流失和不足,因此適當補充維生素C才能確保身體營養的需求。對於運動減肥的朋友來說,爲了避免中長時間的有氧運動過程所產生的自由基對身體造成傷害,我們可以選擇適當補充維生素E來抗氧化。
9、不吃加工食品
大部分加工食品的營養價值一般比較低,此外還含有大量化學添加劑。對於減脂人士來說,加工食品是瘦身效率的一大阻礙,在不確定加工食品是否不利於減脂的情況下,可以記得一個經驗總結:如果某樣東西是從工廠流水線上出來的,儘量少吃。
10、充足睡眠
熬夜、缺少睡眠、睡眠質量不足,都會對身體造成各種負面影響,這種負面影響包括降低新陳代謝率,減低燃脂率和增加體重。此外,熬夜和睡眠不足的人,一般上無法抵抗垃圾食品的誘惑。當你長夜漫漫,啃着垃圾食品追劇或刷手機時,對於減肥瘦身是很不利的。
所以說減肥是真的有妙招捷徑的,這些小編給大家分享減肥祕籍,都需要堅持和執行的。每天一點小堅持,會給未來的你更大的改變。
瘦腹部的最快方法 怎樣減肚子最快快速減肚子的方法快速瘦腹怎麼樣可以減肚子
孕婦吃什麼可以快速減肥
喝水瘦得快 10種快速減肥法
快速減肥法 10天減重10磅
玉米快速減肥法 利尿燃脂一週減6斤
一週雞蛋快速減肥食譜 照着吃月瘦10斤
快速減肥的最佳方法 如何在一週內瘦10斤
夏季快速減肥吃什麼 吃貨必備飲食祕訣
如何快速減肥 這個食譜一週瘦10斤
讓你快速變瘦的減肥小祕訣
冬季飲食減肥 6個祕訣讓你快速瘦
如何快速減肥瘦身 30分鐘快速燃燒200卡路里運動
黑咖啡減肥 一週快速減4斤
5大飲食祕訣 吃貨減肥快速瘦
三天快速減肥10斤的方法(三天快速減肥10斤動作小學生)
哪些運動可以快速減肥
11個月減掉一半體重是怎麼做到的 哪些運動減肥減得快
減肥計劃月瘦20斤 怎樣快速變瘦
10個減肥原則,助你快速減肥功
懶人夏季減肥食譜 一週快速減6斤
三日快速減肥法 吃對食物快速瘦
一週快速減肥法 7天瘦10斤
7天快速減肥法:快速減肥瘦10斤的7天快速減肥法