最適合你的徒手健身訓練計劃表 快點進來學習學習吧
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對於徒手健身,首先熱身是非常重要的,通常情況下可以先熱身十分鐘,你可以選擇原地慢走,或者騎行固定的腳踏車,然後對胸部、背部和腿部的肌肉也要做出相應的拉伸運動,讓你的身體肌肉得到充分的放鬆。
熱身
徒手健身訓練計劃:一、平板槓鈴臥推每次做30個左右,可將其分爲兩組,每組之間建議休息一分鐘。二、槓鈴深蹲,每次課做兩組,每組15次左右,組建可休息一分鐘。三:器械坐姿下拉,同樣建議15個爲一組,每天做兩組即可,每組間隔的休息時間爲一分鐘。四、俯臥卷腹,也是每次兩組,一組以15個爲佳,同樣每組間隔休息一分鐘。
深蹲
這四組徒手健身訓練大家可以在練習的過程中加以負重,我們在中間的休息過程之中一定要做好肌肉的拉伸運動,同時還要調整呼吸,爲下一組的運動練習做好充分的準備。你上次組的訓練一個目標肌肉,比如說第一組主要是胸肌的訓練,第二組訓練更多的是腿部的肌肉。建議以上所有的練習在20到30分鐘之內完成,當所有訓練完成之後,還可以再做十分鐘的輕度運動來結束這一天的訓練。
俯臥卷腹
到第二天的時候建議進行身體的休息,當然,這裏所說的休息並不是指什麼都不幹,而是可以選用一些不太激烈的徒手健身運動,比如說慢跑、快走等運動強度較小的活動,如果你有條件的話,也可以在健身房或者家重嘗試一些瑜伽動作,這樣可以很好的幫助你肌肉的放鬆,使你身體得到充分的休息,爲你明天的鍛鍊提供一個元氣滿滿的狀態。
希望我提供的這套徒手健身的計劃表能夠對你有所幫助,因爲那樣便是我最大的幸運。
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