改善便祕的方法 每天做到4點通暢無阻沒煩惱
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便祕是一個難以啓齒的事情,便祕也是一件非常難受的事,可能每天蹲廁所腳要都麻了出來的只是一個屁,還經常帶血,由於長久下去也出現痔瘡等問題。所以對日常飲食要非常注重。接下來小編我將會介紹一些飲食方法來幫助大家改善便祕的情況。
改善便祕的方法
補充水分
水是人體所必須的,平時不可以忽視喝水,而且對於便祕的人來說,更要注重喝水。便祕通常是因爲水分缺乏而形成小而硬的大便,無法順暢地排出體外。孕媽媽必須及時補充充足水分。水分攝取量一般情況每天以2~3 升爲準,請選擇優質水,純淨水或礦泉水都可以。爲了避免肚子受涼,請飲用溫水。
食用富含食物纖維的食物
食物纖維能夠使大便得到軟化,便於排出,促進腸蠕動,能有效地預防大腸癌、糖尿病、肥胖、便祕等疾病。食物纖維主要存在於蔬果類、豆類、全穀類和菌類等食物中,但食物纖維攝入量不能太多,過多會引起腸脹氣,大便次數過多等不適現象,也容易防礙一些必需微量元素的吸收。每日蔬菜、水果與穀類和豆類食物的比例應該是5:6。
緩解便祕吃玉米
玉米是粗糧中的比較受歡迎的保健佳品。其膳食纖維含量很高,能刺激胃腸蠕動,加速糞便排泄,對妊娠便祕大有好處。當然,其還具有利尿、降壓、增強新陳代謝,細緻皮膚等功效。但是要注意,食用時請避免過量,易致胃悶、脹氣。
改善便祕的方法
緩解便祕吃黃豆
黃豆的營養價值很高,又被稱爲“豆中之王”“田中之肉”,它含有非常優質的蛋白質和豐富的膳食纖維,有利於胎兒的發育,並促進孕婦的新陳代謝。同時,豐富優質的膳食纖維能通腸利便,利於改善便祕。
如果在生活中你出現了便祕的情況,那麼通過上述介紹的飲食方法可以起到非常好的緩解效果,便祕的情況除了通過飲食來改善以外,還要注意平時的生活習慣,一定要避免疲勞,注意自己的休息睡眠要充足,而且不可以吃辛辣刺激的食物。
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