5步做到傳說中的七分飽 輕鬆做到控制食量
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你是不是每一頓飯都要吃到連一口水都喝不下了,才停止,才覺得吃飽了?其實,吃這麼飽是不好的,不利於健康的。而且,還會引發一些身體上的不適,和一些疾病。而最健康的,應該是吃到七分飽,但是,要怎麼控制吃到七分飽呢?現在就來教你5步做到傳說中的七分飽。
5步做到傳說中的七分飽
第一點就是在選擇食物上,儘量選擇那些高纖維低脂肪的食物,高纖維的食物,其實都很容易有飽腹感的,而且重要的是,還熱量低。這種高纖維食物,沒吃多少,你就會覺得飽了,就不會再吃下去了。但其實,雖然有飽腹感,不過比較好消化,也熱量低,所以很快就會消化了。
第二點,就是吃飯的時候要專心,古人言:食不言。專心吃飯,更加有利於控制你的食量,不會因爲一邊吃飯一邊聊天或者看娛樂節目,一高興一開心就吃多了。而且在吃的時候你自己都還沒發現,也沒注意到,其實你已經很飽了!
高纖維食物
第三點就是改變進餐的順序。可以先吃液體類的食物和水果,水果和液體的好消化,而且會先將胃填滿一部分,之後再吃主食和肉類的話,就不會吃太多了。
第四點在於吃飯的速度上,吃飯要慢慢吃,要細嚼慢嚥,這樣有利於消化,也會有足夠的時間讓你的大腦接收到你飽了的信號,據說接收到這個訊息,需要20分鐘左右。所以你會發現,其實你吃很快,更容易吃更多。
吃到七分飽
第五點是在於吃飯的時間上,三餐是需要按時吃的,並且要有規律。而且吃飯時間對於晚飯來說的話更加重要,晚飯最好在晚上七點之前就吃完。這樣你纔有足夠的時間,讓食物消化,纔不至於影響睡眠和腸胃。
5步做到傳說中的七分飽,這5步都不難吧,只要你稍微注意一下就可以了。不管這七分飽是不是真的很準確,但其實只要你不要總是要自己吃撐,其實就差不多了。
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