科學健身 找到屬於自己的健身節奏
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健身不是一蹴而就的事情,每個人都有屬於自己的健身節奏。強度太大,可能會對身體造成傷害;強度不夠,又無法達到健身的目的。健身也是一門科學,在開始健身時,一定要想清楚自己的健身目的,身體素質以及時間協調。
健身房健身
確定你的目的
我們健身的目的有很多,或者是要強健身體,或者是減肥塑形,又或者只是單純地想要保持身體健康。不同的目的對於健身的強度與頻率有着不同的要求,比如增肌的話可以在保持一個較爲緊湊的節奏,隔天鍛鍊可以使得肌肉得到恢復與再生長;而減肥爲主的話則沒有這方面的顧慮,每天堅持鍛鍊能保證減肥的效果。
合理安排你的時間
不論我們健身的目的是什麼,健身必將是一項需要我們投入相當時間與精力的事業。在這樣一點上,我們需要協調好健身與工作、生活的關係——健身的目的最終是要有益於生活或者工作,過於頻繁的運動或許有助於健身本身,但我們也要考慮這是否會對別的產生負面的影響。
運動
考慮你自身的身體因素
身體素質是我們制定一切計劃的基礎,對這一因素的考量也應體現在對運動頻率的安排上。如果開始時身體素質相對不強,可以嘗試低一點的健身頻率配合適當強度的鍛鍊,而後再逐漸提升強度與頻率;而身體素質較好的,運動的頻率不妨提高一點,來讓自己的身體更快地進入狀態。
循序漸進地鍛鍊
健身是一個需要相當時間投入的過程,在這當中會有成功也會有失敗,會有情緒高漲的時刻也會有情緒低落的時刻。我們在鍛鍊時需要保持一個清醒的頭腦,根據自身鍛鍊的情況調整健身的頻率,不要輕易被運動的熱情或者低落的情緒所影響,保證身體既不會被過分透支,又不會得不到充分鍛鍊。
健身頻率
儘量以適合自己的健身頻率去運動,要掌握好節奏,爭取在計劃時間內達到健身目的。相信健身控們都有自己的一套健身體系,健身小白們也要找到自己的節奏哦。
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