5個健康動作 讓你的午後時光更加積極而健康
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常聽說早鍛鍊以及午後小食,比較少聽說午後鍛鍊,午後的時間少之又少如同雞肋,這段時間是很難做些什麼事情。但是時間就像畫面一樣,擠一擠總是有的!你是選擇小睡一下還是趁這個小時間做一些鍛鍊?5個適合午餐後練習的健身動作,讓你更加健康和陽光!
反向臂抻拉
反向臂抻拉
目標:抻拉手臂,提高消化效率
在正坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一隻手臂豎直向上,雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因爲它的鍛鍊效果很好,你可以讓動作開放度更高一些.這樣放鬆深度會更好。
運動強度:重複8次即可。
放鬆指數:★★★★★★
坐姿擱膝轉體
坐姿擱膝轉體
目標:緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素
正坐座椅之後,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到最大程度後,保持一秒鐘返回,交換方向重複。
運動強度:重複10次即可。
放鬆指數:★★★
半蹲式頂腰
半蹲式頂腰
目標:消除腰部壓力,促進膽汁分泌
與椅面裏“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。
運動強度:整個動作不超過45秒即可
放鬆指數:★★★
站姿抖手
站姿抖手
目標:緩解腕部緊張,緩解消化系統充血。
成自由站立姿勢,雙手置於身體兩側褲線處,目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。
運動強度:整個動作不超過30秒。
放鬆指數:★★★
收背運動
收背運動
目標:放鬆上背部,增加胃動力
站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸後,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側背肌夾緊,反覆重複動作。
動作強度:整個動作不超過45秒
放鬆指數:★★★★
生命在於運動,無論多麼沒時間,總得抽些時間鍛鍊。也許很多人無法做到午後鍛鍊,但是有些人還是可以做到的,熱愛健身的人士可以抽出一小丟丟時間做一做,讓自己更放鬆,適當的鍛鍊總歸有好處,健康的是自己!
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