男士肌肉鍛鍊方法 讓你更強壯
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假日來臨,如果你要出遊海島,又不想放棄鍛鍊的機會,那麼就在乾淨的沙灘上鍛鍊吧,那也是非常好的鍛鍊場地哦!還能使得你練出更多的炯如,教你5個實用動作讓你鍛鍊更有收穫。你要劃出5平米的海灘作爲個人訓練區來完成這項高強度運動。試着做5套動作,每完成1套之後立即做10個俯臥撐,接着休息10秒鐘,開始下一組動作。
1. 鴨步
鴨步
雙手置於頭後,擡高肘部。屈膝下蹲,脊背挺直,下巴向前,重心降低,開始走鴨步,直至到達20米的標誌,轉身重複之前的動作。
2. 單腿跳躍
單腿跳躍
擡起左腿,向前跳躍,以右腿落地,再用右腿向前跳躍20米,儘量不讓擡起的腳沾到沙子。每次跳躍最關鍵的是要保持重心穩定,這樣能夠很好地鍛鍊腹肌,同時要控制好着地動作。
3. 側身做登山狀
側身做登山狀
擺出俯臥撐姿勢,收緊腹部,擡起右腳,遠離沙地,慢慢越過身體,朝向左肘。接着,右腳返回原點。擡起左腳朝向你的右肘。兩邊交替做20次。
4. 熊爬
熊爬
四肢着地,雙臂伸展與肩同寬;雙腳張開略寬於肩。右手右腳同時向前爬,接着換左手和左腳。向前爬行20米,轉身,回到起始位置。
5. 立定跳遠
立定跳遠
蹲下,雙腳向前跳。落地時緊接着開始下一跳。立定跳遠20米,轉身,回到起始位置。跳躍的關鍵在於高度,而不是距離,這樣做能最大限度地燃燒熱量。
一個完整的健身反感包括吃、練、睡三個方面。因此想要身體更多的肌肉也可以補充肉類,比如多吃牛肉和雞蛋,補充營養,同時還需要睡眠充足狀況下空餘時間去鍛鍊,想要哪邊肌肉多一點,就有目的的去練習,感知肌肉運動,讓自己變得更強壯!
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