睡前牀上健身體操 除了嘿嘿嘿還能減肥
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寒冷的冬天對於喜歡清晨運動健身的男士們來說,無疑是個巨大的挑戰,畢竟每天早早的從溫暖的被窩爬起來運動並不是件容易的事,所以下面小編就爲大家介紹一種輕鬆的運動減肥操。
你在睡覺的時候有着好的意願,你想在太陽升起的時候就起牀出去散步。但是,在鬧鐘響的時候,你就按掉了鬧鐘,想再睡一會。接下來的事情你就知道了,你的散步時間就被你的睡眠奪走了。
爲了讓你儘快的進入一個好的狀態,在牀上做一個小的伸展運動。它可以幫你放鬆你的肌肉,讓你的血液流通更加的流暢。它可以讓你在牀上再待一會,然後起牀。這隻花掉你5分鐘的時間。這些運動可以讓感覺舒爽,更好的開始新的一天。
膝靠胸運動
膝靠胸運動
仰面躺在牀上,雙腿伸直,擡起的左腿,把雙手放在大腿後面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部,直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒。不要把你的手放開,擡起你的頭,把你的前額擡向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘,然後慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。
抱膝運動
抱膝運動
把你的膝蓋朝向你的胸部,把你的手臂環繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。然後不要放開你的手臂,擡起的頭,把你的前額擡向你的膝蓋,保持這個姿勢5到10秒鐘,然後慢慢的放鬆,做3次。
脊椎扭轉運動
脊椎扭轉運動
仰面躺在牀上,膝蓋彎曲,雙腳平放在牀上,雙臂放在身體兩側伸開。慢慢的把你的膝蓋放向你的左側,同時眼睛看向你的右側,儘量讓自己感覺舒服,讓你的肩膀貼在牀上,上半部身體放鬆,保持這個動作5到10秒鐘,然後慢慢的回到初始位置。換右側重新做,每側身體做3次。
貓式伸展運動
貓式伸展運動
跪在地上,雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎,頭朝下,身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。慢慢的放鬆,把你的腹部放向地面,弓起你的背,頭擡起,眼睛看向天花板。保持這個動作,做3次深呼吸,然後回到初始位置。做3次。
對於廣大賴牀族們來說,早上能夠多睡一分鐘都是好的,所以這份睡前的牀上瘦身體操還是十分實用的,大家快點動起來吧
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