如何幫助男性朋友緩解工作壓力
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隨着生活節奏越來越快,男性在面對工作上的壓力也是非常的大。我們都知道,長期形成的壓力無法得到釋放的話,無論對於身體還是心理都是極有傷害的。比如:失眠、頭痛、心情煩躁、抑鬱症等等都是極有可能的,那麼男性如何緩解工作帶來的壓力呢?哪些食物也有緩解的作用呢?一起來看看!
打盹:學會在家中、辦公室,甚至汽車上,一切場合都可藉機打盹,只需10分鐘,就會使你精神振奮。
想像:藉由想像你所喜愛的地方,如大海、高山等,放鬆大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上,並漸漸入境,由此達到精神放鬆的目的。
按摩:緊閉雙眼,用手指尖用力按摩前額和後脖頸處,有規則地向同一方向旋轉;不要漫無目的地揉搓。
呼吸:快速進行淺呼吸,爲了更加放鬆,慢慢吸氣、屏住氣,然後呼氣,每一個階段各持續八拍。
腹部呼吸:平躺在地板上,面朝上,身體自然放鬆,緊閉雙目。呼氣,把肺部的氣全部呼出,腹部鼓出,然後緊縮腹部,吸氣,最後放鬆,使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘後,再重複此一過程。
擺脫常規:經常試用不同的方法,做一些平日不常做的事,如雙腳蹦着上下樓梯。
用溫水洗手:我們平時洗澡的時候就可以用一點浴鹽來鎮定舒緩肌膚。壓力大的時候,洗個澡,搓搓手,給身心一點空間和時間,然後我們的心情就會慢慢舒緩,恢復平靜。
哼一首小曲:研究表明,發聲和震動組合在一起對我們的血壓有積極影響,這也是我們緩解壓力的一個辦法。唱歌可以幫助我們緩解壓力,需要緩解壓力的時候,哼唱朗朗上口的曲調,是一個非常有效的應急策略。
做鬼臉:面部扭曲,拉緊肌肉,對臉內部進行按摩,會讓我們會覺得很放鬆。如果和朋友一起做,也會因爲他們的表情而忍不住開懷大笑。鬼臉做的越醜越好。
嚼芹菜:研究表明,咀嚼可以降低皮質醇水平。咀嚼能夠緩解壓力是因爲,咀嚼時能夠使神經系統伸縮,打開因爲壓力而緊閉的下頜。
塗鴉:在你的辦公桌上放一個塗鴉板,這樣在你有什麼想要表達的時候,可以信手塗塗畫畫。你不需要很擅長這個,把重點放在對不同事物的感知上,讓自己覺得隨性自由就好。
在你決定長時間在電腦前工作之前,要先活動你自己的手指和關節。
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