結婚後的男人爲什麼容易發胖
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許多人往往從婚後身體開始發胖,這是一種較常見的現象。據美國醫學會估計,大多數人的體重平均每年增加1磅,且增加的體重主要是脂肪而非肌肉組織。隨着年齡的增長,大多數人的活動量逐漸減少,基礎代謝率降低,機體維持日常生活活動所需能量隨之減少,如果在年齡增長的過程中不減少攝入能量和不注意鍛鍊,則多餘的熱量就會轉變爲脂肪。
從20歲開始,體內脂肪和肌肉組織的比率趨於增加,女子在一般情況下,體內脂肪的比率在20%~35%,而50歲時爲26。5%~42%。35歲左右,骨組織的分解超過生長,以後人的身高趨於縮短,但身體寬度變化不明顯,給人以發胖的感覺。
年齡越大,鍛鍊越難,肌肉的強度和可塑性從20歲開始下降,到40歲時,心臟和肺的功能逐漸減弱,關節韌帶變硬,身體越來越容易受到傷害。
分析以上原因,可見發胖主要與運動和飲食有關。美國國家衰老協會研究所的報告認爲,鍛鍊能明顯抑制、減緩或逆轉上述衰老過程,加上採用正確的飲食習慣,完全可以避免發胖。
鍛鍊活動,例如散步,使人每小時至少多消耗200卡熱量。它不僅加速活動時的代謝率,而且加快活動以後數小時內的代謝速度。無論多大年齡,鍛鍊都能保持骨組織強度,增強心肺功能,改善皮膚彈性和幫助機體吸收營養物質。科學家們認爲,99%的人體內都蘊藏着大量的貯備能,鍛鍊能夠動員這部分潛能逆轉衰老過程。
當年齡增大時,身體內部的變化可能會朝兩個方向發展,一方面需要的熱量減少而對剩餘的熱量貯存增加;另一方面,機體加工食物和吸收營養成分的能力逐漸減弱。結果,一個45歲的人的食量與20歲的人差不多,但前者攝入的能量更易轉化爲體重而不易於營養機體。因此選擇適當的飲食對防止發胖很重要。
較好的飲食是吃含低脂肪(少於攝入量的30%)、低蛋白(10%~15%)和較多碳水合物(45%~60%)的食物。碳水化合物提供鍛鍊時肌肉所需要的能量。碳水化合物還是纖維素的一個極好來源。纖維素能夠加速食物通過消化道,減少熱量和脂肪的吸收,使胰島素水平穩定,抑制脂肪的貯存,以及降低血中脂肪和膽固醇的水平。
爲了防止發胖,應做到5點:
1、 提高認識
充分認識肥胖對人體的危害,瞭解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。
2、 飲食清爽
要想身體苗條健壯、避免肥胖,就要採取合理的飲食營養方法,儘量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
3、 加強運動
經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動,既能增強體質,使體形健美,又能預防肥胖的發生。
4、 心情舒暢
良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行,對預防肥胖能起到一定作用。反之,沉默寡言、情緒抑鬱,會使生理機能發生紊亂,代謝減慢,加上運動量少,就容易造成脂肪堆積。
5、 生活規律
爲預防肥胖,養成良好的生活規律是很有必要的。合理的飲食營養、每餐不要太飽,既滿足了生理需要,又避免了能量儲備;若睡眠過多,熱量消耗少,也會造成肥胖,因此,不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間,既要滿足生理需要,又不能多睡。
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