男人保健養生的正確方法
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男性健康養生
戒除不良的飲食習慣
首先必須要嚴格控制甚至戒除嚴重危害健康並傷“性”的吸菸和酗酒的惡習。同時在飲食中適量的增加些肉類、蔬菜、水果和堅果的比例,它們可以增進人的性慾、增加微量元素,有利於人體的健康。
控制體重的增長
現代社會,人們已經不必爲衣食犯愁了,由於飲食無節制而出現的“大胖子”的頻率明顯增加了。過度肥胖使人的身體要承載過重的負擔,而且可能會不堪重負。此外,肥胖還容易誘發許多疾病,例如心腦血管疾病、糖尿病等。
選擇合適的項目,進行適度的體育活動
人到中年,其體力精力在走下坡路,易疲勞,愛發懶,生活貪圖安逸,工作上迷戀輕閒。散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強體質和一般的抗病能力,並可消耗掉多餘的能量,保持體重的穩定。但是過於激烈的運動和某些騎跨運動,如激烈的競技運動、長時間騎自行車等是有害的,應該儘可能迴避。
善於管理自己的情緒
中年人家庭瑣事多,工作任務重,情緒容易波動。人在發怒時,情緒急劇變化,交感神經極度興奮,腎上腺素分泌增加,心跳加快,血壓升高,體內血液循環不調,各器官的正常生理功能受到干擾,容易誘發胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。要淡泊名利,不要爲金錢、名利、地位而太過辛勞、太過爭強好勝,不良情緒不僅會招致各種疾病,還會影響家庭關係。
中年男人要養性
和諧美滿的性生活有益於人體的精神愉悅、健康長壽。因此,建議在日常生活中要不斷地密切夫妻感情,同時注意性生活的合理性和有節制性,性生活過程中切忌心不在焉,體力和精力不佳時,千萬不要勉強自己過性生活,適當減少性生活的次數,使得性能量有一定的儲存。對於存在性腺功能低下者,可以小量、短期補充雄激素來增強性功能,但必須在專科醫生的指導下進行。此外,要杜絕婚外性行爲和性亂交,以免遭受性傳播疾病的困擾。
男性健康飲食小常識
1、提高蛋白質攝入量
低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量:體重190磅以上的健美運動員應限制在每天56—75克碳水化合物,體重190磅以下的運動(運動食品)員應限制在每天40—55克碳水化合物。當碳水化合物攝入低於每天75克時,身體將把更多的蛋白質作爲能源。因此,在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。
2、訓練前後攝入乳清蛋白質
乳清蛋白中含有非常豐富的支鏈氨基酸,它們可以代替碳水化合物作爲訓練所需要的能量。在訓練之前攝入40—60克乳清蛋白質,可防止身體消耗肌肉組織供能。訓練後立即攝入另40—60克乳清蛋白質,可重建肌肉組織。另外,把每日碳水化合物定額的50%安排在訓練後攝入。
3、每天攝入紅色肉類
紅色肉類能提供脂肪給身體作爲能源,使蛋白質免遭用於供能的噩運。紅色肉類還富含丙胺?,它能用於供能而不引起胰島素水平升高。每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質,把它分配在兩餐中:早餐25克,另一餐25克。這樣可保證體內持續的丙胺?供應,防止身體將蛋白質作爲能源。
4、兩週後提高碳水化臺物攝入一天
保持低碳水化合物飲食兩週後,在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2—3克,並把蛋白質攝入減少到每天每磅體重1克。你可以保持低碳水化合物飲食8—9周,只要每兩週安排一天高碳水化合物飲食即可。這一點很重要。並能帶來更好的效果。
5、進行高強度的有氧訓練
低碳水化合物飲食之所以有效,是因爲它降低肌肉中的糖元水平,迫使身體依賴脂肪供能。高強度的有氧訓練(每次30分鐘,每週3—4次)能進一步消耗糖元水平,有助於消除更多的脂肪。爲了達到最佳效果,可把有氧訓練安排在進食前進行,因爲此時糖元水平較低。
男性養生食譜
甲魚枸杞百合湯
原料:甲魚500克,蓮子60克,芡實60克,枸杞子20克,百合30克,米酒15克,鹽、味精、香菜各適量。
製法:蓮子、芡實、枸杞子、百合洗淨,甲魚生宰,去腸雜洗淨,切成小塊。將上述原料共入鍋中,加清水,大火煮沸,加入米酒和鹽,改小火煮約3小時,至龜肉熟爛,調入味精、香菜即可。
功效:補脾益腎,滋陰祛溼。適用於遺精滑精、脾虛腹瀉等。
蜆肉炒韭菜
原料:韭菜,黃蜆,蔥姜,料酒,鹽。
製法:韭菜洗淨切寸段。鍋裏放清水和蔥姜燒開,倒入黃蜆,加入料酒,大火煮至黃蜆開口撈出剝出蜆肉。炒鍋燒熱後倒入油,油熱後倒入韭菜、蜆肉大火急炒。加鹽調味後炒勻即可出鍋。
燴木耳夾心蝦
原料:取水發黑木耳200g,蝦仁100g,鮮湯200g,雞肉茸50g,芝麻30g,黃酒25g,鮮番茄50g,生薑汁15g,菠菜葉50g,精製植物油1000g(實耗約100g),蔥花、幹澱粉、精鹽、味精各適量。
製法:先將蝦仁上漿後,過油劃開,水發黑木耳漂洗乾淨,擠去水,用刀剁成茸,放入碗中,加精鹽、味精、芝麻、雞肉茸、幹澱粉和鮮湯,攪拌均勻,抓捏在手心,捏成約10g重的丸子,每個丸子包入1粒蝦仁,鮮番茄切成塊,炒鍋上火,放油燒至七成熱,將丸子一個個下鍋,略炸一下撈出,放入漏勺瀝油,炒鍋上火,放油燒熱,下蔥花、番茄塊煸炒幾下,再烹入黃酒、生薑汁,放入鮮湯、精鹽、味精,丸子燒開,略熘入味,下菠菜葉,用溼澱粉勾芡,推勻盛入盤中即成。
功效:滋陰壯陽,補益肝腎、溫腎助陽,補氣固澀。主治男子滑精夢遺、陽痿、不育。
參杞燒海蔘
原料:海蔘30%,黨蔘l0g,枸杞子10g。玉蘭片50g。
製法:黨蔘切片,水煮取黨蔘濃縮汁l0ml。枸杞子洗淨,放人碗內,上屜蒸熟,將發好的海蔘順直切塊,蔥切段,玉蘭片切薄片,先用開水燙一下,淨海蔘先用開水燙好,用勺子加油,待熱時,加蔥烹鍋,將海蔘投入勺中,加入調料翻炒,湯沸時,移至小火燒烤,烤至湯汁適宜時加入黨參濃縮汁及玉蘭片,調好口味,再加入蒸熟的枸杞子,用澱粉勾汁,加香油即成。佐餐食。
功效:補肝腎,益精血。主治體倦乏力、頭暈眼花、腰膝痠軟、陽痿遺精、便頻數等症。
油炸蚨蟬
原料:蚨蟬若干只,食用油適量。
製法:蚨蟬去翅,洗淨後加適量鹽拌勻,投入熬熱的食用油鍋裏炸熟即成。每日1次,每次吃20g。
用途:補腎、益陽。主治年老體衰、腰膝痠軟、小便頻數、陽痿遺精等症。
鵪鶉燴玉米
原料:取鵪鶉3只,玉米仁150g,松子仁50g,熟豬肥膘50g,雞蛋清1個,黃酒、精鹽、味精、麻油、胡椒粉、雞湯、澱粉、豬油、精製植物油各適量。
製法:先將鵪鶉宰殺,去毛、內臟,洗淨,將鵪鶉肉、豬肉切成玉米粒大小,盛入碗中,加入雞蛋清、味精、黃酒、澱粉拌勻,松子仁下沸水鍋煮熟撈出,瀝乾水分,鍋中放生油,燒至五成熱,將松子仁下鍋內炸至金黃色撈出,將玉米仁倒出,瀝乾水分,放雞湯、味精、精鹽、麻油、胡椒粉、溼澱粉調成芡汁待用,炒鍋上火,放油燒至四成熱,投入鵪鶉、豬肉粒,用勺劃開,泡2分鐘,撈出瀝乾油。原鍋倒入玉米粒,並將鵪鶉、豬肉放入炒鍋,烹入黃酒,傾入調勻的芡湯,燒開後加入豬油推勻。撒上松子仁即成。
桃仁炒腰花
原料:核桃仁20克,豬腰1只,料酒、薑片、蔥段、鹽各適量。
製法:核桃仁洗淨。豬腰去筋膜洗淨,切片,開水浸泡約2小時,去浮沫。鍋中放油燒熱,放入核桃仁、豬腰片同炒,加料酒、薑片、蔥段、鹽煸炒片刻至熟即可。
功效:補腎益氣,澀精。適用於遺精,屬腎氣虛損、精關不固、遺精頻作、耳鳴腰痠者。
總結:通過上述文章對男性健康養生的五大方法,男性健康養生小常識以及男性養生食譜的詳細介紹,男性朋友們是不是都記下了?事不宜遲,趕緊去試試吧,早點嘗試,早點做個健康的男人!
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