高血壓患者早上可以跑步嗎
本文已影響1.86W人
本文已影響1.86W人
在日常生活中,高血壓是很常見的一種疾病,很多人都會患有高血壓,尤其是中老年人。高血壓患者有很多的注意事項,那麼高血壓早上能跑步嗎?
一般情況下,高血壓早上是可以跑鍛鍊身體的,但是,不建議在早上跑步。早上跑步容易對血壓造成很大的波動,會容易一起血壓升高。下面讓我們具體來看看吧!
高血壓早上能跑步嗎
高血壓早上能跑步,但是一般不建議高血壓患者在早上跑步。因爲早上正是人體血壓升高的高峯,而跑步時心率會增加,血流速度明顯加快,心臟每次收縮泵出的血量有所增加。相較於平時,血壓自然會升高。
雖然這樣的血壓升高是正常現象,也是暫時的,且運動停止後就會恢復,但對於早上血壓本來就較高的高血壓人羣來說卻可能蘊含一些危險。
高血壓跑步鍛鍊的好處
降低血壓
跑步過程中血壓會上升,但較慢速度下跑步,血壓上升有限,不會上升到危險的程度。更重要的是,在運動結束後,血壓也隨之恢復到比運動前更低的水平,也就是說跑步有明顯的降壓效果。
研究證實,運動可降低安靜時的血壓,可使收縮壓下降約10-15毫米汞柱,可使舒張壓下降約4-9毫米汞柱。因此跑步是高血壓重要的非藥物治療手段之一。
放鬆緊張情緒
長期精神緊張是導致高血壓的風險因素之一。跑步能夠改善抑鬱、焦慮等不良情緒,緩解精神緊張等,從而預防高血壓的發生,對於已有高血壓也具有降低效果。
一般肥胖人羣非常容易出現“三高”症狀,即高血壓、高血脂、高血糖。肥胖也是高血壓的重要風險因素之一,跑步鍛鍊可以減肥、加快身體代謝,體重降下去了,“三高”也會隨之緩解一些。
高血壓什麼時候跑步好
建議高血壓患者在下午或者傍晚進行跑步鍛鍊,不建議在早晨進行鍛鍊。
因爲高血壓患者清晨血壓常處於比較高的水平,也是心血管事件的高發時段,跑步可能發生危險。而下午或者傍晚人體內激素的活性也處於良好狀態,身體適應能力和神經的敏感性也最好,適合高血壓患者進行跑步降壓。
高血壓怎樣跑步降血壓
一般建議高血壓患者進行中低強度的跑步運動,宜慢跑、走步,不宜快跑,並且跑步時間不宜過久,不宜進行過長距離跑步。
高強度、高速度跑步對心血管的衝擊過於強烈,不利於高血壓患者的健康。而高血壓病患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120~136次,供氧比靜止時多8--10倍,能使心臟和血管得到良性刺激,可有效增強心肺的功能和耐力,更有利於血壓的降低。
高血壓跑步注意事項
1、血壓過高的患者,稍微有點強度的運動都可能對生命造成危險,因此並不是每一個高血壓患者都適合慢跑的,必須在諮詢醫生後,在保證安全的前提下,才能開始跑步鍛鍊。
2、高血壓患者跑步運動具有一定的危險性,必須在有家人或者看護的陪伴下進行跑步鍛鍊。
3、高血壓患者跑步需要循序漸進,一開始把運動量以及運動時間定低一些,根據自己的適應程度慢慢調整,纔能有效降壓。
4、高血壓患者進行慢跑運動前,應略微減少一些衣褲,等到身體發熱之後再減去一層衣褲,否則過涼過熱均對病情不利。
5、高血壓患者慢跑不要在飯後立即進行,也不宜在跑步後立即進食,應選擇道路平坦、空氣新鮮的場所進行。
晚上可不可以跑步呢
高血壓的飲食原則是什麼 高血壓患者不能吃什麼
高血壓老人陽了可以吃降壓藥嗎
綠豆可以降血壓嗎 綠豆高血壓患者可以吃嗎
高血壓患者必吃的五種水果
糖尿病患者早餐可以喝粥嗎?
高血壓患者喘 必須提高警惕
高血壓患者夏季別隨意停藥
高血壓患者喝什麼湯比較好
高血壓患者夏天吃什麼好
適合高血壓患者的食物 降血壓的注意事項
高血壓患者應該瞭解的急救降壓藥
高血壓患者的5個飲食禁忌
高血壓患者這些動作不能做
高血壓患者需預防中風
高血壓患者發病如何處理
高血壓早上能跑步嗎?高血壓早上跑步好嗎?
高血壓影響健康 容易患上高血壓的人
早上跑步能減肥嗎 早上跑步的好處早上跑步有什麼好處早上跑步好嗎早上跑步好不好
橄欖油高血壓患者能吃嗎 高血壓患者可以食用橄欖油嗎
高血壓吃什麼可以降低血壓
高血壓自測的注意事項 高血壓患者的自我護理
遺傳高血壓患者吃什麼好
高血壓患者吃涼拌菜有講究
高血壓患者適合吃什麼食物?
高血壓患者飲食八大禁忌!
高血壓患者平常吃什麼好 降血壓的食物
高血壓患者更容易感染新冠肺炎嗎?
高血壓患者用藥有哪些誤區
遇高血壓突發患者如何應對
高血壓患者的飲食療法
早上跑步前要吃東西嗎:跑步前吃什麼好
高血壓患者冬季如何保平安?