孕婦散步好嗎 孕婦散步對胎兒有啥好處
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孕婦散步需要注意休息,時間不宜過長,記得補充水分,應該調整好呼吸,散步時姿勢也很重要,不要傷到自己,過路也不應該太快。
孕婦散步多久爲宜
孕婦只需每天散步30分鐘,就有利於孕婦和胎兒的健康,可以每週散步3-5日,但是最好根據自己的身體狀態適當的調節。
在懷孕初期,容易流產,所以最好避免散步,建議從懷孕16周開始散步。而且上午10點至下午2點之間是腹部狀態最穩定的時期,在這個時候散步是最好的。孕婦要注意,在紫外線強烈的天氣和剛吃飯後最好不要散步。
孕婦散步的注意事項
充分地攝取水分
散步之前應該準備麥茶或離子飲料。在散步過程中,必須充分地補充水分,這樣才能預防脫水症。如果空腹散步,就容易疲勞,因此在散步1小時之前,必須吃點食品。
充分地休息
身體疲勞時,絕對不能盲目地散步,在散步過程中,必須根據身體狀態適當地調節速度,這樣才能提高散步胎教的效果。身體疲勞或情緒低落時,必須充分地休息。
道路選擇
如果懷孕,關節就會鬆弛,因此容易腳痠。在散步時,最好走平地。另外,走上下坡會增加腹部的負擔,因此最好在平整的土路或草坪上散步。
呼吸方法
想要大量地呼吸新鮮空氣,必須注意呼吸方法。用鼻子深深地吸氣,再用嘴呼氣。出現陣痛時,也使用呼吸、呼的呼吸方法,因此透過散步能練習呼吸方法。
正確姿勢
散步時,正確的姿勢非常重要。如果低着頭散步,就會增加頸部和肩部的負擔,因此要展開胸部,看着前方走路。步伐不要過大,最好經常活動腳部。
孕婦散步對胎兒有什麼好處
1、可以改善胎盤的供血量,有利於孕婦和胎兒的健康;
2、孕婦散步時,每分鐘60-80步,每次30分鐘左右,散步要不急不緩。散步時可配合擦雙手、浴眼、浴鼻、浴面等活動,以增強健身效果。
3、對懷孕期的婦女來說,散步乃是鍛鍊心臟血管的最佳方式之一,因爲這可以讓你保持健康,而不會給膝蓋和腳踝帶來傷害。在懷孕的九個月中,你可以一直堅持,因爲這絕對安全,同時如果你孕前沒有試過散步的話,現在開始也極爲簡單。
4、孕婦經常散步,可以鬆弛神經,消除大腦疲勞,穩定情緒,保持心情愉快;
5、特別是在孕晚期,散步還可以幫助胎兒下降入盆,鬆弛骨盆韌帶,爲分娩做好準備;
6、有節奏的步行,可以使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動。
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