要不要分手,分手後解脫的20個策略
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從一段分手的感情中走出來可能是我們要面對的最困難的一件事情。在感情層面上,它可能是我們生命中最痛苦的一個過程。打個比方,失去男/女友或是失去丈夫/妻子感覺就像是心臟被撕裂一般。人們不能很好地處理分手問題,是因爲我們幾乎沒有人教我們如何健康地應對分手問題。下面本站告訴你要不要分手,分手後解脫的20個策略。
一、不要對抗你的情緒
分手經常會伴隨着各種強大的負面情緒,包括悲傷、憤怒、糾結、怨恨、嫉妒、害怕和後悔,等等。如果你試圖忽視或者壓抑這些情緒,你將很可能把你原本正常的悲傷過程延長,有時甚至會完全地深陷其中。健康的處理意味着發現這些情緒和允許自己經歷這些情緒。困難的是,你不能避免失去的痛苦。但是要意識到,經歷這些情緒會加快你走出悲傷的過程。通常悲傷的階段有以下幾個:震驚和否認、討價還價、憤怒、絕望、最終的接受。極度的悲傷讓人感覺它會永遠持續下去,但是它不會的,如果我們使用了健康的處理辦法。
這裏有幾種情況會加劇你負面的情緒,包括:
• 提出分手的不是你。
• 沒有看出分手的苗頭。
• 這段感情是你的初戀。
• 你的ex是你唯一的親密朋友。
• 不斷撞見你的ex。
• 這段感情讓你感到你是一個完整的人。
• 你的ex馬上開始與別人約會。
• 想象你的ex正在與新歡親熱。
• 你相信ex是你世界的唯一。詳情請參考相關文章《分手後說的話——最好從此不相見》
二、坦誠地討論你的感受
談論分手後的感受是一個有力的管理情緒的方法。當我們向支持我們的朋友和家人談論這些時,我們會對這段關係有一些新的理解,同時還能釋放一些痛苦。忍住這些負面的情緒是沒有用的,儘管有時候這麼做非常必要,比如說在公共場合、工作地點、或是班級裏。當我們與別人討論分手的事情時,我們常常會發現,這些情緒是再正常不過的了,而且他們都曾經經歷過並且已經從這段感情中解脫了。總之,不要孤立自己,或是逃避那些可能給你支持的人。
三、寫下你的想法和感受
除了與他人討論,記下你關於失戀的想法與感受也是很有幫助的。當你需要釋放你的情緒時,並不是所有人都有空閒來傾聽你的故事。而且一些感受和想法太私人化,不適合與別人分享。這時候,將你的情緒寫下來就是自由不受限的,並且它常常會給你另外一個視角去看待這段感情。
四、理解一個事實:失戀是戀愛不可避免的一部分
記住,絕大部分的戀愛都會以分手而告終,這是再正常不過的事情了。在我們遇見最適合的那個人之前,我們都會不斷地去戀愛,然後失戀。所以,期待失戀吧。只有這樣你纔不會在分手後感到靈魂都要被抽空了一樣。感情的結束通常是因爲一些好的理由。如果我們想要找到最適合的伴侶,就應該結束這段感情。當然,沒有哪個伴侶是完美的。而且我們不得不決定我們需要考察多長時間,什麼是我們可以妥協的。找到一個互補的伴侶不僅僅取決於愛情。所以,它常常需要我們經歷很多次戀愛才能找到。
五、不要將失去歸咎於個人原因
分手後你自然會責怪自己,但不要持續太長的時間。很多失戀的痛苦都是來自於自責、還有後悔戀愛時做出的某些決定。如果你放任它,這種自責的過程將沒有盡頭。
一段感情的結束,是你們雙方的需求有衝突而導致的結果。合不來不是你們任何一方的錯。每個人都試着從一段戀愛關係中滿足自己的需要。有些情侶能夠滿足對方的需要,而有些不能。最大的問題之一是,你們能不能溝通然後協商彼此的需要。這不是一件容易學習的事,所以不要自責也不要責怪你的ex,TA應該已經盡力了。TA也有自己的性格和生活經歷。沒有人是抱着分手的目的,或是傷害別人的目的而去戀愛的。
六、自理是第一優先
自理的意思是,就算你因爲分手而感到痛苦絕望,但你要保證自己最基本的生理需要得到滿足。也許你不想吃東西,但無論如何,要吃,而且要吃得健康。給自己充足的睡眠時間,尤其是當此時睡着對你來說變得困難的時候。必要時服用一些植物配方的幫助睡眠的藥物,以確保你需要的睡眠量。睡眠不足只會加重你的痛苦。堅持鍛鍊計劃,能使你的生理上和心理上都保持健康。記住,鍛鍊能產生內啡肽,這是一種能令你感覺愉快的物質。
七、迴歸到日常生活的軌道中來
既然失戀會引起你生活上方方面面的大混亂,那麼繼續你的日常生活將會給你更好的穩定感和正常感。儘管降低對自己的一些期望會有所幫助,但是立即從最初的打擊中迴歸到正常的生活中,可以幫助你冷靜下來,並且找回你對自己人生的控制。這個生活規律可以包括:按時起牀、睡覺,按時吃飯、上學或工作、鍛鍊身體,等等。
八、放任一下自己
如果有任何一個時刻是你被允許放縱一下自己的,那就是失戀的時候。你需要做一些讓你感到好過一些的事情。放任可以有很多形式,這取決於你喜歡什麼,包括:去一家特別的餐廳,跟朋友去看電影,泡一個熱水澡,去做按摩,去短期旅行,買一些新東西,放一個週末假,報一個瑜伽班,或是讀一本你最喜歡的書。
九、給自己偷個懶
降低對自己的期望,因爲在一段時間內,由於悲痛你將無法全力工作和學習。因此,給自己減壓一下下不是沒有道理的。你需要停止學習休息一會,或是減少你平日的學習量。如果你真的感到非常痛苦,註銷一門課程或是少打一點工也是可以的。儘管有些選擇聽起來有點過火,但是它們會給你更充足的時間從失去戀人的痛苦中走出來。這也意味着,你要對自己的成績下降有所心理準備,而且不要因此懷疑自己的能力。
十、不要對他人、對戀愛失去信心
因爲你在失戀後感覺非常受傷,所以你非常容易假設所有的男人(或女人)都是壞的、不值得信任的。但這不是真的。如果你抱着這樣的想法,你會在將來否決掉各種絕佳的戀愛機會。我們不能用我們有限的戀愛經驗,來將所有的愛情泛化,然後假設愛情是永遠行不通的。繼續搜尋!你遇見越多的人,你就有越大的機率找到你的真命天子。
十一、放棄複合的希望
除非有非常強烈的證據表明你跟你的ex會重新在一起,否則就試着放棄複合的可能性吧。如果你繼續抱着你們的感情還會死灰復燃的希望,那麼你永遠也不會從這段感情中走出來。這意味着,不要等他的電話,不要給他發郵件或短信來試圖增強你們之間的聯繫,不要乞求他回頭,或着威脅他要他回來(例如,你要自殺)。這些行爲只會持續你情緒上的悲痛感,進而變得絕望,並將衝擊你本就搖搖欲墜的自尊。人生太短,沒有時間來等一個已經分手的戀人回頭。
十二、不要靠你的ex來療傷,或是繼續做朋友
分手後,繼續依靠你的ex是沒有用的,尤其是當你想要你的ex來幫你克服失戀的痛苦。如果你繼續見他/她,或者試圖保持友誼,只會使你更難翻過那一篇。在斷聯相當一段時間後(比如,一個月),你們也許可以做朋友。但是一定要等到你感到自己已經足夠堅強了,再去聯繫你的ex。
十三、避免不健康的療傷方法
這裏有幾種公認的不健康的療傷方式,它們毫無幫助且只會加重你的困擾,包括:酗酒、嗑藥、暴飲暴食、自殘、沉溺賭博、或是變成工作狂。你可能會試圖做任何可以減輕你的寂寞和痛苦的事情,但是找到一種健康的療傷方式纔是最重要的。詳情請參考相關文章《最真實的分手的理由還是因爲不愛了》
十四、列一張你ex的缺點的清單
如果你因爲一直思念你ex的好而感到痛苦,那麼就列一張寫滿你ex的討人厭的特點的清單吧。如果是你的ex提出的分手,這種情況下你非常容易將注意力都集中到你ex令你懷念的那一面。但這隻會放大你的痛苦。可是如果你花些時間反過來想一想,你也許會發現在你們的戀愛關係中合不來的那一面。這樣,你就會更容易地放手這段感情,並且看清楚什麼纔是更適合自己的。
十五、不要去報復你的ex
雖然你感到你的ex嚴重地傷害了你,可是報復他/她的想法是很危險的。如果你這麼做了,那麼你有多生氣,後果就有多嚴重。事情有時可以成爲犯罪指控,比如你劃傷了他/她的車,跟蹤他/她,或是損壞了他/她的財產。儘管在你情緒激動的時候,你會覺得報復是個好主意。但這麼做只會讓你更加失控。斷聯纔是最好的做法。
十六、總結你從這段感情中學到了些什麼
我們可以從過去的一段感情中學到很多,尤其是那些令我們受傷的感情。在一段感情結束之後,最好的做法是:想想你從這段感情學到了什麼,並把它們寫下來,以便將來擁有更美好的感情。但是無論如何,不要利用這個機會來打擊自己,責怪自己沒有將這段感情維持下去。要學會進步與成長。自責(比如:覺得自己是個失敗者)只會延續你的痛苦。
十七、列一張單身的好處的清單
儘管你並不願意再次變爲單身(如果不是你提出的分手),但是你應該提醒自己“單身是有很多好處的”。這裏有提供給你一些想法:
• 你現在能夠將自己的需要放在第一位了。
• 你馬上就可以有激動人心的新約會了,儘管你可能會覺得不知所措。
• 你可以掌控你自己的日常生活了,而不必跟另一個人商量。
• 你可以花更多的時間在之前被你忽略了的朋友和家人身上了。
• 你也可以去之前沒法跟ex去旅遊的地方旅遊。
• 你可以選擇外地的工作,因爲你的ex不會再影響你的選擇了。
• 你可以隨時吃你想吃的任何東西。
• 你可以按照自己的作息時間上牀、起牀。
• 你會遇見更多的人,因爲你現在有時間了。
• 你的ex不會再批評你了。
• 你有更多的個人空間了。
• 你可以一個人睡一張大牀了。
• 你有更多的時間來學習了。
• 你想要多邋遢就可以多邋遢。關於要不要分手,分手後解脫的20個策略,盡在舞步學院,詳情進可參考
十八、舉行一個結束儀式
你在爲失去而悲傷、並且逐漸放手,當這個過程進行到了某個成熟的時刻,舉行一個結束儀式是很有幫助的。如果你選擇了在正確的時間做一個徹底的了斷,那麼這種象徵性的儀式是非常有意義的。這個儀式可以涉及到的事:給你自己或者你的ex寫一封信,寫下你對這段感情最後的告別話語;刪掉所有ex的照片;用一種儀式性的方式,燒掉那些讓你想起ex的物品。
十九、記住,你可以靠你自己走出來
分手後,你要提醒自己:在找到新的感情之前,我有能力靠我自己的力量走出失戀的陰影,而且我一定能夠走出來,就算我跟TA已經不在一起了。這是很重要的。一段感情不會、也不應該令我們感到自己是一個完整的人,即使感情是我們生活和幸福的一部分。不管我們在這段感情中是個什麼狀況,我們都需要去學會獨立,學會自己滿足自己的需要。記住,最健康的情侶關係是那種雙方都能自己滿足自己的需要的關係。
二十、開始新的約會
儘管我們很難去決定何時纔是開始新約會的時機,但是既不要操之過急,也不要永遠等待下去。你的確需要爲失去一個戀人悲傷一陣子,並從中學到點什麼,但是你同樣也需要繼續往前走,也就是說,要開始新的約會。明智的做法是,把約會看作是件輕鬆的事,避免盲目地陷入一段意義深刻的、長期的感情中去。約會可以幫你看到,如果你對這些機會持開放的態度,那麼你會發現這個世上還是有很多的聯繫與可能性。當然約會越多風險就越大,但你別無選擇,除非你決定打一輩子光棍。有的人只要有朋友和家人就很滿足了,但大多數的人還是覺得,有了另一半人生纔算完整。
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