分手後 想忘的卻忘不掉怎麼辦
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一項研究表明,分手後如果把某件事情看得非忘記不可,那麼可能適得其反,讓我們每提醒自己忘一次也就是在提醒自己無意中記一次,卻記得更牢,這就是“白熊效應”,又稱反彈效應。下面小編就來給大家說說白熊效應這種心理知識,想了解的不妨看看。
什麼是白熊效應
“白熊效應”又稱反彈效應,研究試驗中參與者嘗試不要想象一隻白色的熊,結果人們的思維出現強烈反彈,大家很快在腦海中浮現出一隻白熊的形象。當我們刻意轉移注意力時,思維也開始出現無意識的“自主監視”行爲,監視自己是否還在想不應該想的事情,使我們無法從根本上放棄對事情的關注。
要想真正忘掉一件事,最好的辦法是順其自然。不要把某件事情看得非忘記不可,好好把注意力放到自己日常應該開展的生活、工作中,時間久了自然會淡忘。我們只能努力記憶,淡忘只能順應自然,這就是思維的規律。
就像失戀的人努力想忘記傷了自己的戀人,結果發現對方的形象在腦中愈加清晰,內心苦不堪言;失眠的人努力讓自己不要想事情,結果更加興奮,大腦亂糟糟,沒有睡意。這種現象也可以用“白熊效應”來解釋。
如何克服白熊效應
1、調動你的快樂情感記憶
研究表明,人們可以通過回憶積極的記憶擠掉痛苦負面記憶。很多時候要讓人忘記曾經的傷痛太難,但可以通過如果調動人的快樂的情感記憶來淡化傷痛。在一個輕鬆開心的環境中,把自己曾經快樂幸福的記憶調動起來,讓那些美好的感覺充斥在你的內心,也平靜你的內心。另一方面,“想好事,好事降臨,想壞事,壞事敲門。”學會用正面化的思維去思考問題。當你改變對事物和其他人的看法時,事物和其他人對他來說就會發生改變。
2、停止理性思考,只是覺察
面對想忘掉的記憶,重點不在於如何忘記或者阻止抗拒,而在於你是否有正面接受的態度。會意識到自己的情緒狀態,能意識到那些記憶又在讓你感到痛苦。如果你意識到自己目前正處於回憶痛苦的狀態,那麼不要干涉它,不要用你的理智去分析它,不要去探究原因,只是看着它在你的腦海來去自由,最後自動消失。
3、保持開放性
對待消極情緒保持開放性要比把它擋在門外要更健康。當你意識到自己的情緒開始處於負面狀態,你就開始觀照它。在此過程中保持覺知和清醒,當情緒出現是,不要抗拒,讓它出現,觀看它,不要用理性去分析。這是一個心“靜”的辦法。只有先平靜了自己,讓問題凝固下來,不在打擾我們,我們纔有空間冷靜的思考解決問題的方案。
這是一種覺知力,它是一種技能不是天生的,所以需要學習和實踐。當有一天,你能夠輕鬆把過往作爲笑談,你就真正的“忘記”了。
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