准妈妈们的营养餐额度
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尽管妊娠早、中、晚期膳食各有不同,但三餐的能量和营养素分配都可遵循以下原则:早餐占20%~25%.中餐35%,晚餐30%,两至三次加餐占10%-一15%。
以孕中期为例。食谱如下:
早餐:孕妇奶粉25克(相当于250毫克牛奶),鸡蛋1个,面包或莱包l~2个;
上午9时加餐:水果1个(大约200克);
中餐:米饭(大米150克),黄瓜炒肉片(瘦肉30克,黄瓜150克),清蒸鱼(鲈鱼100克),炒青菜一碟(青菜150克):下午3时加餐:芝麻糊1碗;晚餐:面条(干面条12()克),番茄炒豆干(豆腐干100克,番茄1()0克),萝卜排骨汤(萝卜5()克,排骨5()克),盐水菜心100克;夜晚9时加餐:酸奶180克。全日烹调用油25克。盐少于6克。
为满足孕妇营养和胎儿生长发育的特殊需要,食品中每天较为固定的是鸡蛋1个,奶类400毫升~500毫升,鱼、禽、瘦肉合计200克,豆制品100克,蔬菜类500克~60()克。水果类250克~300克,烹调油20克~25克。每周至少3次鱼类,其中至少1次海产鱼类。每周进食动物肝脏1次,动物血1次。由于个人体质差异,各位孕妇摄食量有很大的差别,可酌情增减。
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