白领一族怎么预防颈椎病呢
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白领是指有教育背景及工作经验并从事脑力劳动的社会阶层,是不需要做大量体力劳动的工作人员的统称。白领人员的工作特性决定了他们缺乏必要的运动和保养。办公桌前,没日没夜的紧张工作,忘却了放松一下自己的颈椎,为颈椎病的发生发展埋下了伏笔。
作为白领族,以下几点对预防颈椎病效果极佳:
1.经常保持乐观积极的心情:有研究表明,长期压抑感情,遇事不外露,多愁善感的人群容易患神经衰弱,进而影响骨关节及肌肉的休息,长此以往,颈肩部容易疼痛。
2.定时做工间操,注意活动:长期伏案工作的人员,每工作一个小时左右,站起来做做工间操,活动活动颈椎、四肢,消除颈部肌肉、韧带的疲劳,促进血液循环流通,防止劳损。
3.日常生活中,注意头颈部正确的姿势:不要耸肩偏头,看书、操作电脑室要正面注视,保持脊柱的正直。睡觉时,选择合适的枕头,不宜过高或过低,一般以10cm为宜。不躺着看书、看电视。
4.注意平时多步行及做必要的运动:俗话说,饭后百步走,活到九十九。特别是作为有车族和长期坐办公室的人员,上班时尽量步行一段路程。平时,更要每天抽出一定的时间进行颈肩部肌肉的锻炼,如做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,以利于颈段脊柱的稳定性。另外,爬山、游泳对预防颈椎病效果极佳。
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