长时间坐着容易长小肚腩 坐着怎么做能瘦肚子
本文已影响1.03W人
本文已影响1.03W人
现在大多数人无时无刻都是坐着,如果平日里不运动的话,很快就会长出小肚腩。远远看就好像怀孕几个月一样,这是令人非常尴尬的事情,想要塑造身形,拥有好身材需要尽早减肚子。那么坐着怎么做能瘦肚子呢?下面推荐几个瘦肚子的方法,建议人们来看看。
坐着怎么做能瘦肚子
1、调整坐姿
大部分办公室一族拥有小肚腩,是因为走姿不标准引起的,比如说很多喜欢含胸或者弓着背坐着,时间长了大量脂肪堆积在腰腹部,就容易出现小肚腩了,腰围也粗了好几圈。建议每次坐着的时候,要端正坐姿,挺直腰背,挺起胸部,合拢双腿,收紧腹部。这样的坐姿虽然很累,但是可以减少赘肉生长,让腹部肌肉变紧实。
2、做手臂过头的动作
保持端正的坐姿,再侧向伸直双臂,接着将手臂往上举,聚过头顶拍手。空闲时间的时候,就可以做一下,由于这个动作可以增加腹部力量,所以坚持做可以锻炼腹部,帮助你消除肚子上的赘肉。坐着的时间久了,还很容易腰酸背痛,做这个动作可以减轻疼痛感。
3、坚持腹式呼吸
想要小肚腩消失,需要坚持腹式呼吸方法,每天练习50次的吸吐,慢慢地养成腹式呼吸的习惯。也就是用鼻子吸气,当小腹微微凸起之后,再慢慢地用鼻子吐气。这样做可以锻炼腰腹部的肌肉,让腹部肌肉慢慢变紧实。长时间腹部进而让腹部看起来变小了一些。
4、坚持收紧腹部
日常不管是坐着还是站着,都需要随时收紧腹部,不要含胸驼背。因为收紧腹部的时候,腹部会处于一直燃烧的状态,能够更好地消耗热量,能够让紧实的腹部肌肉更快形成,有效让腰腹部赘肉慢慢消失,让腹部恢复平坦。
5、控制饮食
很多人腹部越来越大,小肚腩越来越明显,是因为吃太多了,尤其是爱吃肉食的人们。吃太多了,大量的脂肪会堆积在身体里面,这些脂肪无法被及时消耗掉的时候,腹部就会越来越突出,赘肉也会越长越多,让腹部看起来越来越臃肿。
日常吃什么有助消除小肚腩
1、苹果
苹果这种水果含有果胶、营养物质等,能够有效保护肠壁,还可以排出体内的毒素和废物。另外,苹果中含有的抗氧化物能够延缓肠道老化,增强肠道的蠕动速度,能够更好地排出肠道内的废物和宿便,让腹部慢变平坦,消除小肚腩。
2、生菜
生菜是一种常见的蔬菜,这种蔬菜含有非常多的膳食纤维,可以增强人们的饱腹感,减少进食量,从而避免体内堆积大量的脂肪,有助预防腹部肥胖。日常经常食用生菜,还可以消除体内的油脂,对于减肥很有好处。
3、红薯
很多人腹部肥胖,小肚腩明显,是因为腹部和肠道堆积了脂肪引起的,尤其是便秘严重的人们,因为肠道内堆积了大量的宿便,时间长了腹部会越来越大,腰围也会越来越粗。
想要消除小肚腩,可以多吃红薯。这是因为红薯含有非常多的膳食纤维,不仅热量低,而且有助身体排便,还可以防止体内糖分转为脂肪。
脂肪的克星每天吃一些 就能瘦掉小肚腩
经常坐着怎么瘦肚子 坐着也能瘦肚子
吃什么可以瘦肚腩 多吃什么可以减少腹部脂肪做什么运动可以瘦肚腩跳肚皮舞可以瘦肚腩吗呼啦圈对瘦小腹的效果是什么瘦肚子最快的方法是什么瘦肚子的最快方法还有哪些按摩瘦肚子能瘦肚腩吗伸懒腰可以减肚腩吗
白领瘦腰全攻略 在办公室就能摆脱小肚腩
喝牛奶容易拉肚子怎么办
拒绝久坐小肚腩!6招让你瘦腰瘦肚子
男人减小肚腩怎么减最快
饭后雷电坐 坐着也能减肥
坐着怎么瘦腰 快速瘦腰的方法有哪些
坐着快速瘦肚腩 甩掉水桶腰
睡前动一动 瘦腰瘦腹终结小肚腩
如何快速减小腹 快速减肚子方案让你站着就能变瘦
长时间坐着会有什么危害 生命在于运动没事多动动
为什么男生吃饭不坐你对面 面对面坐着和挨着坐着哪个亲密
怎么瘦腰和肚子 饭后可以运动小肚子吗
咸菜长白霉了还能吃吗,不能吃(吃了容易拉肚子)
OL坐着也能瘦的黄金减肥妙招
下体有异味坐着都能闻到怎么办
瘦肚子的食物是什么 这3种方式消除你的大肚腩
坐着怎么瘦肚子 和凸小腹说再见
白领怎么瘦掉小肚子
按摩瘦腰 怎么瘦肚子
做仰卧起坐减肚子会有反弹情况吗
每天几分钟坐着瘦全身
懒女人腹式呼吸减肥法 坐着就能瘦
做对六件事 告别小肚腩
怎样吃零食不长小肚子
怎么坐着提臀 提臀也能减肥
喝水能减掉小肚腩吗?
健腹机能瘦肚子吗 睡前揉肚子能瘦腹吗
怎么减掉小肚腩?每天喝点醋
小肚腩明显该怎么减 用对方法肚子很快就变平了
做仰卧起坐减肚子上的肉可以吗