运动健身的标准
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随着现代越来越多的人们开始注重运动健身,甚至是已经开始成为以后在那个潮流,但是我们很多健身运动的方式还是有很多的不科学,经常会出现其实是为了健身,但是又变成了损身。
有关专家表示,没有科学指导,就谈不上运动健身。目前在我国百姓健身中存在着健身随意性大、健身效果不明显、健身伤害时有发生等问题,主要原因就在于不懂健身科学,把健身简单等同于运动。
专家解释说,当前城乡居民参加身体锻炼和身体娱乐的方法、手段的科学性、规范性、针对性亟待提高。健身之前先要了解自己的身体状况,一些竞技运动和时髦的健身方式并不适合所有人参与。
如许多人都知道“有氧运动”对身体有好处,但究竟什么是“有氧运动”,多数人却说不清楚,有人甚至直观地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。其实,是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。当心率达到最大心率的70%~75%,就可认定是在进行有氧运动。
此外,对于健身锻炼的效果也并不是越累锻炼效果就越好。因为过高的运动负荷会损害健康,过低的运动负荷会达不到健身的目的,只有选择适宜的负荷强度才能成为获得健康的有力保证。
对一般人而言,运动时保持“有氧”的状态是:微汗即止,不可大汗淋漓。而要达到增强耐力的锻炼效果,有氧运动的最低要求是,每天累计锻炼时间30分钟,每周运动三次。
此外,运动产生的疲劳是否能在第二天消除,也是衡量是不是有氧运动的一个标准:运动后都会疲劳,但如果第二天即能恢复,则属于正常现象;如果疲劳在第二天不能消除,则说明运动过量了,已超出有氧运动的范围。
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