男人在更年期吃什么会更健康
本文已影响1.85K人
本文已影响1.85K人
解放军总医院营养科的刘英华医生为50岁左右即将步入或已进入更年期的男性提供了几道“更年营养餐”。
淡菜是减肥降压好帮手
男性进入更年期之后,首先表现在体态方面,如全身肌肉不如年轻时那样强健有弹性,这是因为皮肤脂肪逐渐增多,再加上体重的明显增加,人看起来不但臃肿,而且皮肤也变得格外松弛。产生这样的结果,一方面跟中年男性吃得多、动得少有很大关系,另一方面有可能是机体新陈代谢紊乱造成的。
甲状腺素的主要作用就是调节新陈代谢,而碘在体内主要参与甲状腺素合成。因此,更年期的男性应多摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品,如淡菜、海带、紫菜等。常食不但可以促进新陈代谢,有助于减肥,还能有效降血压和降血脂。
推荐理由:淡菜有“海中鸡蛋”之称,其营养价值高于虾、蟹、海参、干贝等海产品,所含脂肪、蛋白质、矿物质、碳水化合物及维生素等都大大超过黄鱼的含量。淡菜中还含有大量的碘和不饱和脂肪酸,特别是甘碳四烯酸占16。6%,而甘碳四烯酸是人体内不能合成的,是由食物中供给的必需脂肪酸。必需脂肪酸对于维持正常机体的生理功能很重要,能促进发育,对皮肤有保护作用,还有降压、降脂的作用。
喝黑豆奶远离骨质疏松
男性更年期是由于荷尔蒙分泌减少引起的。奶类和豆类食品含有丰富的蛋白质和钙质,对恢复体力和预防骨质疏松大有益处。为防止更年期发胖,奶类制品可选择脱脂奶,每天可饮用鲜牛奶250毫升,酸奶125~250毫升。豆制品可选择豆腐或豆浆,避免选择含脂肪过多的油豆腐和豆腐脑等。
特别推荐具有很强保健功能的黑豆,把它和同样具有很高营养价值的黑芝麻及牛奶混合在一起,就制成了营养美味的黑豆奶。
推荐理由:黑豆不仅富含钙质,还含有较多的卵磷脂和皂甙,卵磷脂能减少“坏胆固醇”,防止动脉硬化,而皂甙具有很强的抗氧化作用,能有效预防癌症和肥胖。把黑豆和芝麻分别炒熟,放在食品加工机中粉碎,然后再和牛奶或豆浆一起饮用,这样它们的营养成分更容易被人体吸收。中年男性每天早餐前或晚餐前喝上一杯200毫升的黑豆奶,可以达到有效补充钙质的目的。
男人有更年期吗 如何应对男人出现的更年期状况
男人更年期提前的症状 五个症状摧毁男人健康
男人也有更年期 中医辨证治疗更年期
男人更年期的症状 男人更年期竟然比女人还凶
橄榄油炒菜对健康有危害?怎么吃更健康!
8个表现暗示男人更年期 更年期日常禁忌
女性健康:更年期乳房保健
让你的男人更健康活更久的方法
怎么做菜更健康 如何做菜更营养更健康
什么是更年期 给更年期女性的处方
男人更年期吃什么药治疗
怎样让吃素更健康更营养?
男人更年期病因有哪些 缓解更年期的按摩方法
皮肤黑适合什么发型 这些发型会让你看去更帅更健康
男人这里毛比女人多会更健康(图)
男人日常锻炼方法 拉一拉更健康
男人更年期吃什么食物最好
怀孕初期吃什么好 营养饮食搭配让宝宝更健康
男性更年期症状表现有哪些 男性更年期失眠怎么调理
男人更年期吃什么药
多吃米饭白面更年期提前真的吗 更年期都有哪些症状
更年期综合征的表现有哪些 怎么度过更年期才更有效?
男人有更年期吗 男性更年期的八大症状