失眠的饮食疗法有哪些呢
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目前医学上把失眠的主要原因归结为三种,分别是精神因素,活动量较少以及其他疾病的诱发所致,多会因白天人体精神力过度紧张,以致夜晚夜不能寐,或者是因生活规律被打破,没有规律的作息习惯所致,比较常见的就是神经衰弱,要想治疗该病不仅仅借助于药物,也可通过科学饮食来缓解睡眠不足的情况,下面就为大家介绍几种失眠的饮食疗法。
1.睡前不要吃的太饱,尤其是不可大鱼大肉,因为这些物质多甘油大量的高蛋白质物质,不利于消化,加重胃肠负担,会使人入睡困难;再如,腊肠、火腿、热狗、茄子中含有一种能刺激肾上腺素分泌的干酪胺,会使大脑兴奋;又如,大葱、胡椒、辣椒、芥末、咖啡、茶水和酒精,也会使人兴奋。这些食物在晚饭和睡前吃都可能是导致一些人失眠的原因,应该避免。
2.其实生活中有些食物是能够起到催眠效果的,比如睡眠饮用一些牛奶或者是水果等等,奶中含有一种安神定气的物质叫做色氨酸,上床前20分钟喝100-150克,常能令人安然入睡。睡前喝15-30毫升米醋或15克蜂蜜,也可促进睡眠。香蕉、苹果、大枣是有较好助眠效果的水果,如果夜半醒来辗转难眠,吃半个或1个香蕉,往往能让人重入梦乡。洋葱与生姜也有催眠作用,吃法是取新鲜洋葱30-50克、生姜5克,切碎,每晚睡前15分钟加白糖或蜂蜜吃下,坚持半个月,将有助于纠正一些人由于神经衰弱导致的顽固性失眠。
以上就是关于失眠的饮食疗法的介绍,只要大家在饮食上把握以上原则是能够缓解睡眠不适的情况,如果出现了精神上的障碍而无法入睡的话,建议最好是及时到正规医院进行心理疏导治疗,这样才能从病因入手,帮助您早日恢复正常生理状态。
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