降糖从改变饮食着手
本文已影响3.62K人
本文已影响3.62K人
一、改变进餐顺序
①饭前先吃一点生黄瓜或西红柿;
②吃饭先喝汤;
③吃饭先吃些用餐的菜;
④再吃主食和蔬菜。
二、改变进餐方法
①细嚼慢咽:喝汤不要端起碗喝,既不文明又不雅观,用小勺一勺一勺喝。吃饭一口一口吃,不要狼吞虎咽;
②在餐桌上吃,不要端碗盛上菜到处走;
③专心专意地吃,不要边吃边干活;
④精神集中的吃,不要边看电视边吃;
⑤饭要一次盛好,不要一点一点盛饭;
⑥吃完碗中饭立即放下筷子,离开餐桌,不要养成吃完了还不愿下桌习惯;
⑦不打扫剩菜饭;
⑧立即刷牙。
三、改变进餐习惯
少吃零食;少荤多素;少肉多鱼;少细多粗;少油多清淡;少盐多醋;少烟多茶;少量多餐;少吃多动;少稀多干。
四、改变进餐品种
吃菜吃带叶、茎类蔬菜,少吃根、块茎的菜;
不吃油炸食物或过油的食物;
不要勾芡,淀粉高;
不要吃含淀粉高的食物,如吃要交换主食;
血糖控制好的在两餐中间吃水果,但不要喝果汁;
喝汤去掉上面的油;
吃肉丝比吃肉片、肉排、红烧肉好;
吃带刺鱼比吃鱼块好,因为可以减缓进餐速度,增加饱腹感;
吃带骨头肉比吃墩肉好,既满足食欲要求,吃进的肉量又不大;
吃鸡肉去掉鸡皮及肥肉。
五、改变烹调方法
① 吃汆、煮、蒸、拌、卤的菜比吃炒菜好,可以减少油的摄入;
② 吃面条要多做菜码;
③ 吃鱼吃清蒸鱼、酸菜鱼或炖。 炒菜多放调料少放油。
从饮食上怎么降低吸烟的危害
男人减肥要改变饮食习惯而非节食
糖尿病饮食“手掌法则”
糖尿病喝粥升糖还是降糖 糖尿病人夏季最佳补水饮食
改变十种性格的饮食疗法
改变饮食习惯 瘦成窈窕身材
节后减肥 注意改变饮食习惯
改变饮食习惯也能预防癌症
降糖吃什么 降糖饮食方法
预防前列腺癌从饮食入手
保健如何从饮食下手 饮食攻略请认真看
减肥只要改变饮食习惯而并非节食
预防脱发如何从饮食入手
饮食的改变容易引起胰腺癌
预防乳腺癌从饮食下手
粗细搭配健康饮食 糖尿病患者要多吃的降糖食物
孕妇便秘可以用力拉吗 从饮食上改善
糖尿病患者饮食推荐 4款药膳降血糖
血糖高饮食要谨慎 这6种食物可以降血糖
夏季减肥有妙招 从饮食下手减肥能够有效变瘦
降低血糖的饮食是什么样的呢?
降糖食品降糖有没有用
饮食改变导致胰腺癌高发
糖尿病人的饮食手册
梅雨季话养生从饮食着手
夏季抗疲劳 从饮食入手
风味人间与舌尖上的中国有什么不同?从着重民风到侧重于美食的改变
血糖高的人饮食需注意 吃什么降血糖
改善手脚冰凉的饮食调理
能降血糖的食物有哪些:降血糖的十种最佳食物
降低血糖的饮食习惯是什么
从饮食入手 防治尿道结石
改善血虚须从改善饮食做起 十种常见的补血食物