如何让男人平稳度过“更年期”
本文已影响1.84W人
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与女性一样,男性也会因为性腺功能下降,雄性激素分泌减少而引起“更年期”症状。但男性与女性之间又有所不同,并非每个男性到了一定时期都会出现“更年期”症状,而是有很大的个体差异。
相当部分的男性即使到了老年期(60岁以上),其睾酮水平在正常范围内仍然处于较高水平,并不会出现“更年期”症状。另外,男性性腺功能下降是逐渐发展的,不像女性来得那样快,而是具有很大差异,且发生率也远远低于女性。
尽管男性“更年期”症状比较少见,并且大多数症状不够典型,但仍然可以通过身体的某些变化来加以自我判断。专家指出,下列几个方面的变化有助于帮助男性判断自己是否出现了“更年期”症状。
1.神经血管舒缩症状:出汗,心悸,潮热,失眠及神经质等现象。
2.性功能减退症状:性欲下降,性冲动减少,勃起功能出现障碍,性高潮质量下降等症状。
3.精神心理症状:焦虑,嗜睡,近期记忆力减退,自我感觉不佳,缺乏自信和不明原因的出现恐惧,烦躁或抑郁症状。
4.生理体能症状:经常出现原因不明的乏力,疲倦,自感精力和体力都大不如以前,可伴有脱发,腹型肥胖及腰背痛等症状。
上述症状大多数都带有主观性,并且呈现非特异性之特点,所以,仅仅依据症状要做出诊断是比较困难的,更不能只凭少数症状和某些表现,就认定自己出现了男性“更年期”症状。
那么,如何让男人平稳度过更年期?
1.衣:男性体内产生精子的最佳温度比体温要低近1摄氏度,紧身牛仔裤不透风,使睾丸处的温度升高,长此以往会影响男性的生育能力。
2.食:少喝酒、不吸烟是健康生活方式的“标准配置”。针对更年期男性,还应该避免刺激性食物,而控制高蛋白的食物可以减少患前列腺癌的风险。海参、鱼肚、泥鳅、虾、羊肉、羊肾、麻雀、核桃、芝麻、动物内脏等可以改善性腺功能,从根本上减轻更年期出现的各种症状。猪心、羊肾、山药、核桃仁、大枣、龙眼、桑葚、茯苓饼有改善神经系统功能和心脏功能的作用。另外,要保证锌、镁、硒等微量元素摄入充足,可适量摄入海产品、大豆、蒜、椰菜等食物。补钙不只是女人的事情,要预防骨质疏松,更年期男人同样要注意加强钙质的摄入。人类肌肉中含水量要比脂肪多3倍,因此男士们想要保持健美的肌肉,就必须饮用足够量的水。
3.住:沙发不宜久坐,因为当整个人陷在柔软的沙发里时,身体的力量使前列腺受到压迫而充血,容易影响其功能。
4.行:平时多运动,尽量少洗桑拿浴,高温是精子的杀手。长时间开车会使男性前列腺受到压迫。
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