日常细节也可以预防肿瘤
本文已影响1.34W人
本文已影响1.34W人
1.盯住你的身体质量指数:脂肪细胞会制造并释放激素,可能促进癌细胞生长。研究已证实食管癌、胰腺癌、肠癌、停经后乳腺癌,肾脏癌和子宫内膜癌都与超重有关,即使体重略为超重,也会增加患这类肿瘤的风险。
天热的时候肿瘤病人怎么过
亚洲人最好将身体质量指数(BMI)控制在18.5~22.9。BMI计算方式为体重(千克)÷身高(米)的平方。
2.每天流汗30分钟:这是最经济实惠的防癌方法。不需练出6块腹肌,不一定要跑马拉松,只要每天运动30分钟,每周5天即可。散步、跳舞、骑自行车、爬楼梯,各种运动都可以。运动可以调整血液中睾固酮与雌激素的含量,保护女性,对抗与激素相关的肿瘤,如卵巢癌、子宫内膜癌。加拿大专家研究发现,女性若有规律、适度运动可降低30%患卵巢癌风险。运动的另一个好处是促进胃肠蠕动,减少粪便积存停留在肠子的时间,降低大肠癌风险。
3.喝绿茶:绿茶有助于防癌早已获得证实。因为绿茶含有茶素及维生素A、维生素C等抗氧化剂,这些防癌成分,绿茶中含量最多,其次是乌龙茶,红茶最少。
4.新鲜蔬果579:特别强调吃新鲜的蔬菜水果。目前已证实,足量的蔬果纤维可预防直肠癌,并减少乳腺癌、食管癌等多种肿瘤的发生率。建议6岁前儿童,每天应摄取5份新鲜蔬果;超过6岁儿童、少女及成年女性,每天要吃7份蔬果;常小事够起而青少年及成年男性,则应每天摄食9份蔬果。蔬菜类l份约为生重100克,水果类约为150克。每日的蔬菜摄取量应该比水果多1份。
5.逃开脂肪诱惑:美国国家科学院报告指出,所有饮食构成要素中,高脂肪与肿瘤关系最大,特别是乳腺癌、直肠癌与前列腺癌。少吃脂肪有技巧,比方选低脂或脱脂鲜奶,以豆类或豆制品取代部分肉类,把肉皮、肥肉外层的油去掉,刮除蛋糕的奶油,烹调时以蒸煮烤卤取代煎炸方式,都可以减少脂肪量。
6.多吃鸡、鱼,少吃猪肉、牛肉、羊肉。牛排、红烧蹄膀、涮羊肉,虽然很美味,但应尽量少吃。研究发现,大量摄取猪、牛、羊等红肉的人患直肠癌风险增加30%。最好每周红肉总摄取量不超过500克。也应戒除加工肉品,如香肠、火腿等。
7.戒烟、戒酒:吸烟者清立刻戒烟,不吸烟的人要避免二手烟。抽烟是患肺癌的主要危险因素,并与食管癌、胃癌、直肠癌、肝癌、宫颈癌、前列腺癌、乳腺癌相关。无论你烟龄多长,只要戒掉,几乎都可降低患癌的风险。约有3%的肿瘤死因与酒精有关。过量饮酒会增加患口腔癌、咽喉癌与食管癌的风险。长期饮酒过量容易造成肝硬化,进而增加患肝癌的概率。
8.少吃盐、不喝含糖饮料:每天摄取的盐不超过5克,少喝含糖的饮料,喝白开水最理想,喝天然果汁每天不超过150毫升,并且不吃发霉的谷类及豆类。
9.喂母乳:建议母亲至少给宝宝喂6个月的母乳。研究指出,吃母乳的宝宝将来患血癌的风险比较低,妈妈则降低患乳腺癌的风险。
10.保持轻松的情绪,减少压力:心情抑郁容易诱发肿瘤,许多患癌的人回顾发病前两三年,常是身心处于精神紧张的状态。医学研究发现,精神压力会削减免疫功能,抑郁症使身体修补DNA的能力下降,患肿瘤概率明显提高。外来压力也会改变肿瘤形成的途径,当细胞失去固定的生理机制时,会经由凋零程序而进行“自杀”,这是细胞结构上所设计的生存程序。但当外来毒素扰乱了细胞的“自杀”程序时,会使细胞忘了“自杀”,而引发肿瘤。
附:18种具有抑癌效果的蔬菜水果排名为:1.熟甘薯,2.生甘薯,3.芦笋,4.绿花椰菜,5.卷心菜,6.白花椰菜,7.芹菜,8.茄子皮,9.甜椒,10.胡萝卜,11.金针菜,12.荠菜,1 3.雪里红,14.番茄,15.大葱,16.大蒜,17.黄瓜,18.白菜。
常见的预防恶性肿瘤的方法
多吃什么可以防治多种肿瘤呢
多吃什么可以防肿瘤抗衰老呢
三大常见恶性肿瘤如何预防
哪些肿瘤遗传倾向可预防
抗癌纳米机器人可以锁定肿瘤细胞
女性如何预防胎盘部位滋养细胞肿瘤
茶水煮饭可预防消化道肿瘤
增强体能免疫可以防肿瘤
乳腺肿瘤常见症状及预防方法
适度的日光浴能预防恶性肿瘤
日常生活有哪些预防白塞氏病小细节
日常预防男人不育的八大细节
多摄入什么可预防肿瘤复发
如何预防盆腔炎 这些细节可以了解一下
冻疮怎么长?这样做可以预防
预防肿瘤的食品
维生素和微量元素可以预防肿瘤吗
正确喝汤可预防恶性肿瘤
日常想预防乳腺癌可以这样做
预防淋巴肿瘤可吃些带鱼
肝肿瘤的5个常见预防方法
吃大蒜可以预防肿瘤吗
怎么预防肿瘤的发生 这10种人是肿瘤的免疫体
鲨鱼软骨粉可预防肿瘤吗
喝茶也有预防子宫肿瘤的功效
蘑菇能预防肿瘤 适合秋季进补
细嚼慢咽有助于预防肿瘤吗
八个细节可以预防老年痴呆
常见的十大恶性肿瘤如何预防
哪些细节可预防肝癌
茶可以防治肿瘤发生吗
日常生活的小常识:日常生活防衰老十个小细节