怎样科学补钙?
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不能随意补钙,如关于钙对骨质疏松与骨折影响的研究结果探明:盲目补钙非但不能降低因骨质疏松引起的骨折,反而使骨质疏松者在高钙摄入后,髋部骨折的危险性明显上升。盲目补钙可能导致肾结石、膀胱结石、异位钙化、动脉粥样硬化等不良反应发生。
怎样科学补钙呢?
判断人体是否缺钙,应去正规医院检查。一个人每天需要多少钙?应随年龄、性别、身体状况的不同而异。中国营养学会推荐的钙供给量为:6个月以内,每日400毫克;6个月~1岁600毫克;1~10岁800毫克;10~12岁1000毫克;12~16岁1200毫克,成人为800毫克。45岁以后为800~1000毫克,孕妇、乳母为1000~1500毫克。
采用调整膳食结构,可谓改善我国钙摄入量不足的最有效的途径,况且牛乳、豆制品与鱼虾类、禽蛋类、肉类及花生、芝麻、山楂、海带、紫菜、木耳、香菇等,均不失为钙的良好来源。可是对于仍然缺钙的病人,则应在医生指导下补充钙产品。
如儿童因胃肠功能较弱,不能选择碱性较强的活性钙、碳酸钙等,同时,也不宜饮用汽水及泡腾饮料,因它们会影响钙的吸收和利用。过量补钙会妨碍铁和锌的吸收,以致引起贫血和食欲不振。如心功能衰竭病人服地高辛时,应禁用钙剂,以防中毒。钙还可与异烟肼、四环素等药物形成络合物,而降低疗效。更年期妇女防治骨质疏松,应采用雌激素替代疗法与补钙及晒太阳等同步进行,效果更好。
此外,补钙者必须重视参加适量的体育锻炼,如散步、慢跑等,使骨骼处于负重状态下,便于钙质有效地吸收到骨组织中,以提高疗效。
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