秋季养生 产后新妈怎么吃好
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产后妈妈可能刚刚还适应不了季节的变化,刚立秋不久,天气干燥炎热,又要照顾宝宝,又要注意自己的生活,肯定特别的累,下面小编为产后妈妈介绍秋季养生原则,让您秋季养生不再愁。中医认为,秋天主燥,燥邪当令。
若燥邪致病可以出现口干、鼻干、咽干、干咳、皮肤干燥等,因此应多吃一些润肺生津食品。
对于刚生完宝宝的新妈妈来讲更应如此,因为中医讲男属阳,女属阴;男主精,女主血,燥邪易伤阴血。
而处于哺乳期新妈妈们身体各系统会发生巨大的适应性变化,初秋养生时需要补充更多的各种营养素,特别是蛋白质、钙、铁、锌、维生素类的需要量更大。
初秋是各种瓜果蔬菜最丰富的时候,养生最适宜进行膳食疗法。
饮食原则
此期的饮食原则为:
首先应该多食富含蛋白质的食物,如鸡、鱼、虾、瘦肉、奶、蛋、豆制品,每日蛋白质按1~1。2克/公斤体重;
脂肪摄取不宜过多,占总热能的20%~25%即可;
多摄取钙、铁、锌等无机盐和微量元素;
多食富含维生素的食物;
胃口特别好的孕妇,主食不宜过多,可用蔬菜类充饥。 小编总结:秋天是个特别干燥的季节,所以产后的妈妈们要对吃些润肺生津的食品,蔬菜水果在秋天食用是最好不过了,特别是梨,润肺防口干。
秋季坐月子营养食谱介绍
芝麻肝
材料:
猪肝250克,芝麻10O0克,面粉5O克,鸡蛋2个(用蛋清),精盐、姜末、葱末、豆油适量。
做法:
1.将猪肝洗净,切成薄片。用鸡蛋清、面粉、精盐、葱末、姜末调匀,放入猪肝沾浆,粘满芝麻。
2.锅中放油,烧至7分熟,放入粘满芝麻的猪肝、炸透,起锅装盘。
金针炖猪蹄
材料:
黄花菜150克,黄豆5O克,猪蹄1只。
做法:
把所有原料放在一起,清水适量,小火炖酥,然后调以作料,连菜带汁食用,分2次食用,但不要连续食用。
木耳红枣汤
材料:
木耳5O克,红枣30枚,红糖少许。
做法:
1.先把木耳、红枣用水洗清,再用冷水泡2分钟。
2.把泡好的木耳、红枣连同浸泡水一起放入锅中煮熟常食。
莎木面粥
材料:
莎木面3O克,粳米5O克,砂糖适量。
做法:
莎木面、粳米、砂糖同入砂锅,加水用小火煮至米烂粥稠即可。不宜久煮,需现煮现吃,不宜存放。每日早晚,湿热服食。
墨鱼粥
材料:
墨鱼250克,猪脚1只,粳米60克,姜、料酒、盐、味精适量。
做法:
将鲜墨鱼洗净切片,猪脚去毛洗净切块,同入粳米加水适量,炖至米花稠粥猪脚熟透,再入姜、酒、盐、味情调味,随意服食。
黑鱼汤
材料:
黑鱼1条约25O克,水、盐、味精少许。
做法:
黑鱼刮鳞去内脏后,加水和盐少许,加入锅中炖汤1小时。
秋天坐月子要注意滋补适宜
产后饮食不宜大补:滋补过量的妈妈易患肥胖症,从而引发多种疾病。妈妈肥胖还可以造成乳汁中脂肪含量增多,最终导致婴儿的肥胖或腹泻。
禁食寒凉、辛辣:生冷多伤胃,寒凉则血凝,恶露不下,会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津,多阴虚内热,故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食。如果进食辛辣的食物,不仅容易引起便秘、痔疮等,还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。
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