生健康宝宝的孕前饮食原则
本文已影响2.98W人
本文已影响2.98W人
为保证生育健康的宝宝,妇女要注意以下饮食原则:
蛋白质
蛋白质是精子、卵子的基本原料,对提高男子精子和精液的数量和质量,增强精子活力,提高受孕几率是非常重要的。精子的蛋白质中含有较多的精氨酸,而 精氨酸必须从食物中摄取。当人体内精氨酸大量消耗时,更应及时补充。男女双方每天应从饮食中摄取优质蛋白质80~140克。例如每天吃腐竹100克 (含蛋白质50.5克)、黄豆50克(含蛋白质20克)、鸡蛋100克(含蛋白质14.7克)。只有这样每天摄取优质蛋白质才能满足身体的需要。否则,受 精的卵子也会出现营养不足的现象。
脂肪
脂肪是机体的高热能源,每1克脂肪所产热量是糖类及蛋白质的两倍多。脂肪所含的必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质。在脂肪占体重的 22%时,妇女才能维持正常的月经,有利于排卵、受孕、生育和哺乳。因此,孕前妇女要注意摄取适量的脂肪。
无机盐
无机盐虽然不是提供热源的物质,但却是构成骨骼和肌肉的主要物质,而且是调节生理功能的重要物质。微量元素铁、锌、铜又是制造血液、保护头发及提高智力的重要物质,孕前要适量补充。
维生素
维生素在参与性器官的生长发育、生精排卵、生殖怀孕以及各种营养素的代谢等方面都发挥着重要作用。如维生素E 可增强精子活力,促进男女性欲。许多研究证实,体内具有足够维生素C的男性,会有较健康的精子,男性摄入维生素愈多,防止DNA被破坏的能力就愈强。因 此,夫妻都要多补充含维生素的食物,如乳类、蛋类、动物肝脏、植物油、芝麻及其制品、瘦肉、红枣、核桃、胡萝卜、番茄、卷心菜、莴苣和水果等。
洗涤剂
国外有研究表明,男性精子数量、形态、活力异常,可能是由于饮水中有类似于女性雌激素的物质污染所引起的,并发现了与洗涤剂有关的雌激素样分解产物。洗涤剂分解产物对男性精子和生育能力的影响不容忽视,因此,生活中应严防洗涤剂污染饮水,不要饮用被污染的水。
酒精
酒精可导致内分泌紊乱,受到酒精损害的生殖细胞形成的胎儿往往发育不正常,出生后肢体短小、体重轻、面貌丑、发育差、反应迟钝、智力低 下。男性长期饮酒,可造成慢性或急性中毒,导致70%的精子发育不良,失去活力。吸烟也会影响生育能力,尼古丁可降低性激素分泌和杀伤精子,如果成年人每 天吸30 支烟,精子成活率将仅有40%,同时精子的畸形率也会增高。因此,孕前夫妇俩要戒除烟酒。
良好的生活习惯
要养成良好的生活习惯,防止过饥过饱,防止偏食、挑食、暴饮暴食,合理安排一日三餐,饥饱适中。女性不宜长期素食。长期食用素食会影响妇女体内性激 素分泌,或出现停止排卵,或原来月经周期较正常者也出现间隔变短等症状,久而久之会造成不孕。因此在孕前要保持饮食平衡,做到结构合理、荤素搭配、粗细搭配。
怎么安排饮食能够生育一个健康宝宝
圣诞节健康饮食五原则
夏季让宝宝开胃的五大饮食原则
防燥润肺 宝宝秋季饮食6大原则
夏季宝宝怎么健康饮食方法
正确孕期饮食原则 让你营养又健康
夏季宝宝饮食原则是什么?夏季宝宝吃什么好?
宝宝夏季健康饮食四要素
孕妇饮食控制 为了宝宝健康出生
冬季宝宝饮食要遵循4原则
想要孕育健康宝宝 准爸爸饮食要注意这些
春季饮食安排 让宝宝健康成长少生病
老人饮食健康的十项原则
前列腺癌的饮食保健原则
女生选购珠宝首饰的原则
夏季保健:夏季健康饮食原则
做好孕前检测为宝宝健康
炎炎夏日 宝宝饮食原则要牢记
宝宝怎样安排饮食最健康 健康饮食小知识常识揭晓吃点心原则
宝宝饮食要健康须四类食物
夏季6大健康饮食原则
孕期什么食物让宝宝健康
缓解宝宝便秘的3大饮食原则
饮食杀手危害宝宝健康
保护肾脏健康 养生饮食的原则
孕晚期饮食千万要注意 健康饮食才能对宝宝好
宝宝健康饮食有什么误区
健康抗癌的黄金饮食原则
健康过春节 春节健康饮食五原则
老年人健康饮食的原则
宝宝吃零食好不好?遵循吃零食的原则才健康
产前筛查可以帮高危孕妇生出健康宝宝
怀孕前的准备 怎样才能生出健康的宝宝