懒女健美四步走
本文已影响2.51W人
本文已影响2.51W人
弯腰、踢腿、将夏日蜷缩的身体伸展,给盛夏一个大大的哈欠和幸福的懒腰。
站立侧伸展
1、挺直站立,双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头,左手紧贴大腿侧。
2、缓缓向左侧倾倒身体,保持头与脊柱成一直线,右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展,左手臂下滑至脚踝,保持正常呼吸6~8次,换方向重复,左右各做3次。
坐姿侧伸展
1、右腿向旁伸出,左腿屈膝向内,躯干保持正直。
2、身体向右腿方缓慢倒下,尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上,左手尽量伸出抓住右脚踝。保持动作15~20秒,换方向重复,左右各做3次。#p#副标题#e#
胸背伸展
1、跪立,躯干正直,双手与背后相握;手臂带动肩膀慢慢下沉,抬头,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3~6次。
2、缓缓将躯干正直还原,然后双手放于小腹前侧,背部向后推出,双手向前推出,保持正常呼吸3~6次。该组动作重复3次。
小腿及大腿伸展
1、左腿屈膝向前一大步,右腿向后伸直,脚跟着地,两脚指尖指向同一方向,双手扶助膝盖维持平衡。
2、慢慢伸直双腿,同时身体向下弯曲,尽量使身体靠近前腿,双手掌心紧贴地面,保持呼吸6~8秒,换另一侧重复。
懒美女有哪些美丽妙招
科学治疗糖尿病分四步走
饭后”四步走“可以治疗胃病
寒假提升颜值四步走 摇身一变成女神
女子朋友圈拼步数 怎么走路才健康
不开刀 治疗颈椎病“四步走”
饭后百步走 怎么走才健康
步行帮你赶走亚健康
鼻部整形后护理四步走
每天走一万步就健康吗
健康吃虾五步走 教你做出美味大虾
老人要健康 改掉四种懒惰习惯
宅女减肥懒人12步减肥法
如何护理头发 简单四步走
健康生活 “饭后百步走”要怎么走
搭讪四步走 多练习成功快
步行减肥 走走更健康
想要赶走宫颈疾病 女性要做到这四步
去油四步骤 做个无油美少女
每天散步的好处 多走走身体健康
正确的健步走提高心肺功能 四种步行方式有助燃脂减肥
完美离职四步走
暴走16小时刷爆步数表 健步走每天走多久合适
健步快走恢复胃肠道病
肛裂不适怎么办 按四步走走看
健步走正确训练方法 怎么正确健步走
四岁女孩走鸭步 原是双侧髋关节脱位
控油有部署,四步走战略
选购小米 看闻尝泡四步走
裸妆大揭秘,孕期四步助你美丽健康
怎么称赞陌生美女?三步称赞法走出搭讪第一步
前列腺炎诊断分四步走
如何给宝宝添加鸡蛋 健康添加鸡蛋四步走