哑铃怎么锻炼腰部 详解两种训练方法
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很多人都对锻炼腰部非常的上心,但你真的会锻炼腰部吗?你了解能够锻炼腰部的具体方法有哪些吗?哑铃进行锻炼的时候,你知道应该注意什么问题?今日就跟小编一起来详细的了解下吧!
1、哑铃硬拉
训练目标:下背部和肩胛内侧肌肉。对于办公室人群有很大帮助,可以很好的缓解肩颈不适。
呼吸方式:下降时吸气,起身时呼气。
动作关键点:下背部保持直立,胸腔打开,顶峰时肩胛收缩。
每组15-20次,每次3-4组。
2、哑铃负重仰卧卷腹
哑铃负重仰卧卷腹主要锻炼的部位是上腹部,在腹部紧绷时候做上升运动可以很好的塑造上腹部的曲线,哑铃负重可以进一步的增加上升的阻力,加强腹肌的锻炼效果。
双手紧紧抓着哑铃平躺在凳子上,紧握着哑铃放到胸部的附近。双脚要放在凳子滚轮垫后面,后背要平躺。
腹部用力紧缩时候慢慢的撑起上半身,要注意颈部和臀部保持不动尽可能的抬起身子。卷腹时候,下背部不应该离开椅面,练习的时候腹部的肌肉群要始终保持紧绷。
哑铃锻炼注意
动作的速度不要过快,尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气,回落吸气。
适度弯曲:肘关节要略弯曲,要是“绷”得太直,很容易受伤。
学会放松:放松有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操,肌肉和关节会有点疼痛,运动后要注意休息。
腰部锻炼的好处
腰部肌肉作为人体的核心肌肉是非常重要的,腰部肌肉是维持身体上半身稳定性的重要结构之一,就像是记住的保护伞,有助于维持和增强脊柱的稳定性,所以锻炼腰部肌肉是非常有必要的。
如果一个人的腰部肌肉被损伤,那么就会发生很多腰部疾病,比如腰痛、腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰间盘突出等。所以加强腰部肌肉的锻炼,对我们的身体健康是非常重要的。
腰部是身体的核心部位,锻炼腰部不仅强健身体,还能增强肾脏功能,对于男性来说能有效增强腰部的力量和提升性功能。
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