真相 每个人都有腰窝吗
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腰窝是一种对后腰某个部位出现一种凹状的现象的描述,当然不是每个人都有的,但这是可以锻炼出来的。那么大家知道如何去锻炼腰窝吗?大家又是否知道腰窝形成的原因呢?一起看下吧!
腰窝属于每个人?
腰窝,它结构术语叫做“骶凹”,其深面就是髂后上棘,两侧骶凹的连线通过第2骶椎的棘突。有超过2%的婴儿会有,很少人的骶凹预示着脊柱裂或骶骨、脊髓有潜在的异常,需要做检查排除异常。但是大多数是没有害处的,不需要任何治疗。
从审美角度来讲,女性瘦一点好看,所谓“蜂腰”,而腰窝正是比较瘦的女人才会有。但是从健康意义上来讲,偏瘦并不太健康,从这个角度来说,有腰窝不一定很健康,但是可以肯定的是,腰窝和肾虚并没有什么联系。
谣言粉碎:有腰窝的人大多是因为遗传因素,当然不只是“美女”才会有,各种男女都可能具有。
如何拥有腰窝
怎么练腰窝呢?大家要知道其实拥有腰窝是非常不错的一件事情,起码能给你的身材加分的!下面跟着一起来练习下吧!
深蹲:深蹲能够起到很好的锻炼腰背部、臀部的作用,有利于练腰窝。
方法:颈后肩上负杠,挺胸,抬头、紧腰、收腹,稍屈髋、两脚以髓定或肩宽距舒适稳定的站立,保持重量始终较垂直地作用于腿部目标肌群上。不负重的,只要保持腰背直线、髋关节低于膝关节即可。
臀桥:臀桥动作能够有效运动臀部、腰部、大腿后侧的腘绳肌以及胯部。
方法:身体平躺在垫上,双手掌心向下平放于身体两侧,双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角,两脚掌平踏于垫面。
反向提臀提腿:反向提臀提腿练习能够帮助锻炼臀部、腰部,帮助快速练出腰窝。
方法:首先,双手及膝盖着地,背部挺直。伸出右臂和左腿,保持与地面平行。恢复起始动作。然后伸出左臂和右腿,停在空中,再次返回起始动作。
形成的原因
关于腰窝的成因,第一种是遗传,另一种则是身材偏瘦。虽然我们无法改变先天的条件,但是后天还是可以修炼腰窝的。
腰窝是髂后上棘与皮下组织之间有韧带相互牵拉,外加区域内肌肉等软组织覆盖相对较薄,形成的肉眼可见的凹陷就是“腰窝”。腰窝的形成与先天遗传的骨盆结构有关。
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