肱三头肌内侧怎么练 这两动作效果惊人
本文已影响1.27W人
本文已影响1.27W人
属于肱三头肌不同的部位,选择的锻炼方式是不同的,比如肱三头肌内侧和肱三头肌外侧的锻炼方法是不同的,那么如何锻炼肱三头肌内侧呢?肱三头肌外侧呢?今日小编带您来好好的看下!
肱三头肌内侧如何练
杠铃窄距卧推:变成健美运动员大重量训练的法宝,因为三头肌占上臂肌肉质量的三分之二你。握距与肩同宽改变了平板卧推的焦点。重点放在更多的肱三头肌,而不是你的肩膀。胸部仍然参与运动也。
练习说明:背部伸直平躺,杠铃窄握保持约两个拳头多的距离。举起杠铃离架,并慢慢降低到约你的胸部以上,然后推杆回到起始位置。
反握直杆下压:反握直杆下压,就是刻画肱三头肌内侧线条的经典动作。增强肱三头肌耐力的同时,肌肉纤维会很明显的区分开来,从而达到了刻画肱三头肌肌肉线条的目的。
练习说明:面对臂力训练机两脚分开站立,身体呈挺胸收腹紧腰状,屈臂两手紧握直杆手间距小于肩宽,肘关节紧贴体侧。吸气,小臂用力向下压撑阻力杠,使臂伸直,稍停2~3秒钟;然后呼气,缓慢还原,感受肱三头肌一样在用力;重复练习。
训练肱三头肌外侧的动作
动作一:“两头绳下压”
在这个角度下,肱三头肌长头的发力会受到抑制,而外侧头的发力会达到较大。
动作建议:在动作末,将手腕向外旋转(小拇指指向身体外侧,把两头绳尽可能的掰平),这样可以加强对肱三头肌外侧头的刺激。
动作二:哑铃俯身臂屈伸
这个动作也是锻炼肱三头肌的经典动作,相比于“两头绳下压”,这个动作在一定程度上说可能更好些。因为在这个姿势下,肱三头肌需要持续紧张来保持手臂后伸(不持续紧张的话你的胳膊就不能保持与地面平行),所以这个动作可以快速的给肱三头肌带来强烈的泵感。
训练建议:在动作末,同样要将手腕向外旋转(小拇指指向身体外侧),这样可以加强对肱三头肌外侧头的刺激。同时在动作末伸直手臂后继续向后伸大臂的话,还可以额外的刺激到肱三头长头的近端,因为肱三头肌的长头除了伸肘之外也可以使手臂后伸。
肱三头肌解剖
肱三头肌是手臂上最大,最有力的肌肉!顾名思义肱三头肌三个头是存在的,那都有啥呢?---长头,内侧头,外侧头!
肌肉起止点:
长头:上侧起于肩胛骨盂下节结,下侧止于尺骨鹰嘴!
外侧头:起于肱骨大结节下方后外侧表面,止于尺骨鹰嘴!
内侧头:起于肱骨后表面(在里面),止于尺骨鹰嘴!
怎么练大三角肌 三个动作帮你练
俯卧撑练三头肌的效果如何?
怎样练好胸大肌 做好三个动作效果好
怎么快速练肱二头肌啊
肱三头肌钢线下压的动作要求和训练技巧
胸肌内侧怎么练 三种方式让你轻松拥有肌肉
肱三头肌健身房怎么练 看图解
在家怎么练背阔肌 做对三个动作效果好
上班间隙练习的九个瑜伽动作:效果惊人(图)
肱三头肌怎么练 手臂线条会让你迷人指数上升到爆
锻炼肱三头肌怎么做?
三个健身动作帮你强大肱二头肌
肱三头肌拉伸效果好 你得这样拉才行
女生练腹肌的动作 这七个动作坚持两个月
怎样锻炼股四头肌 五个动作效果惊人
肱二头肌内侧怎么练 肱二头肌内侧如何练
胸大肌内侧怎么练 窄距运动来帮忙
练腹肌 这几个动作让你效果翻倍
怎样练习背阔肌 这样做效果惊人
怎么用哑铃练肱三头肌 你真的会吗
女生练侧腹肌的动作 女生用练侧腹肌吗
怎么放松肱三头肌 这样拉伸就对了
肱三头肌怎么训练 没有麒麟臂怎么算得上男人
怎么训练肱三头肌 重视针对性训练
健身怎么练胸肌 试试这两个动作
弹力绳练习三头肌 这种做效果佳
肱三头肌是哪块肌肉 如何训练呢
肱三头肌如何锻炼 三招练出肌肉线条
腹外斜肌怎么练 试试这三个动作
练胸肌的有效动作 在家怎么能练出胸肌
肱三头肌是哪个肌肉 怎么锻炼呢
怎么练腹直肌 牢记这三个动作
如何练肱三头肌 三种臂屈伸来帮忙