平板支撑2分钟怎样 越久越好吗
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平板支撑两分钟是公认的最佳的平板支撑坚持的时间,对于哪些世界纪录的平板支撑时间,大家不需要关注,因为平板支撑不是时间越久效果越好的运动,因此大家只要能够坚持到两分钟就可以!那么怎么坚持到两分钟呢?赶紧来学下!
每天平板支撑2分钟好吗
光练平板支撑并不能给我们带来马甲线!那小编就有疑问了。身为一个不追求世界纪录、只想要训练核心力量的普通人,到底多长的平板支撑是合适且实际的?就是两分钟,两分钟,两分钟就够了!
曾经的纪录保持人,丹麦健身教练Tom Hoel自己都说,训练自己参加平板纪录,只是单纯的心理磨练,在给自己的学生上课时,也不会让他们做超过3分钟的平板支撑。
至于可以完成连续两分钟平板的小伙伴们,那你们就该练练别的了!像是平板支撑转体,就是一个训练核心稳定性的进阶挑战!
怎么坚持平板支撑2分钟
练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网,应该合理的安排练习时间。第一周:每天早晚练习20分钟,每组4次,每次坚持1分钟;第二周:每天早晚练习30分钟,每组4次,每次坚持1-2分钟;第三周:每天早晚练习40分钟,每组4次,每次坚持2分钟。
腰力好,核心力量强的人做平板支撑的时间更长。初习者不必苛求时间长,挑战者应该是正确动作下,坚持静力性练习的时间。要塌腰,使腰背部呈一条直线,这样可以很好地锻炼到腹部肌肉,从而减少腰部的压力。
平板支撑时间标准
平板支撑最好在下午2点到5点间做。由于这个时间段一般的人都在工作或学习,因此练平板支撑的时间也没有特别严格的限制,只要动作标准就能够达到想要的效果。
一般来说,女生练平板支撑的时间最少是50秒,男生最少1分钟,能够坚持2分钟的效果是最好的,时间太短训练肌肉的效果不会很明显。在保证平板支撑标准动作的前提下,平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果,并不需要坚持很久,达到相应效果就可以了。
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