夏季老人锻炼身体有讲究
本文已影响3.73K人
本文已影响3.73K人
夏天到了,许多老年人夏季也积极健身锻炼。身体适当运动对中老年人的健康好处很多,在疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的作用,也是促进老年人长寿的重要手段之一。不过需要注意的是,夏季湿热,锻炼若方法不当,不但难以达到健身目的,反而会有害健康。所以老年朋友应根据年龄、性别、体质状况、周围环境等因素,慎重思考和选择适宜自己锻炼的项目。
调整运动方式 谨防运动过度
今年70岁出头的杨阿姨退休之后变成了“运动迷”。因为杨阿姨属于典型的“三高人群”,医生建议杨阿姨多锻炼锻炼,对治疗“三高”有一定辅助作用。于是,杨阿姨开始了大步走的历程:她每天腰里别着计步器,跟随小区里的老姐妹们绕着小区快走,每天至少走8000到10000步,不达目标誓不罢休。可是杨阿姨同时还有关节炎,每次她没走多久,都觉得腿疼,不过还是咬牙坚持了三个月。后来杨阿姨的膝盖疼得实在受不了了,去医院做检查才发现她的膝盖的软骨层基本上磨没了。很难通过其他的治疗手段改善症状,无奈之下,杨阿姨在半年内陆续接受了双膝关节置换手术。
像杨阿姨这样“勇于克服困难”的老人非常多。医生在门诊中经常能见到运动过度、运动方式不当的老年人。他建议,关节不好的老年人在运动时最好选择非负重锻炼,游泳、骑自行车等对下肢关节都有好处,同时又不损伤关节。但是在运动前,一定要做好热身;运动时千万别争强好胜,“明确自己运动的目的是健身,重在参与。”
什么运动更适合老年人?
老年人应该选择什么样的运动才能做到有益无害?首先我们对老年人的运动有一些总的要求。对于运动来说,要求低负重、低对抗性,舒缓且安静。对于老年人来说,要求针对自身的状况来选择,坚持每周三到五次的运动时间,每次的时间不超过1小时,不能造成身体的过度疲劳,长期坚持一到两个项目的锻炼。
我们推荐几种适合老年人的运动:
1、慢跑、游泳、门球和骑自行车等,这几项运动需要老年人针对自身的健康状况来选取,需要有合适的场地和器材。
2、慢跑要在沙地和软地上进行,注意控制时间和心率。
3、游泳要在室内,水温要求稍高一点,缓慢的游泳,不能像年轻人一样要求速度。
4、骑自行车更加要求在安全的地方去进行。
5、老年舞蹈和太极拳、柔力球等运动也是适合的运动方式,对于老年人健身是非常有好处的。
6、室内的琴棋书画也是非常适合老年人的,不仅能陶冶情操,而且锻炼了身体。
老年人夏天锻炼身体需要注意什么?
不少老年人认为,夏季锻炼运动很好,出汗多可以帮助体内多排毒。但是夏季气温高,运动健身身体会大量出汗,造成血液黏稠度增高容易诱发中风、心梗、心肌梗塞等心脑血管疾病发生。所以,老年人夏天锻炼身体还是很有讲究的。
1、不宜太早出门。太早出门的话,因为气温低,早上的露水重,这些都对老年人身体不利;而且,早上湿重的空气中会有一些有害的颗粒,如果过早的出门锻炼的话,就会吸入这些颗粒,对身体不好。
2、避开高温时段。老年人还应避免在中午或下午锻炼,因这时暑热湿盛,容易引起中暑或其他意外。
3、不要做剧烈的运动。老年人对高温环境适应性差,耐受力弱,运动时一定要量力而行,循序渐进,以舒适为宜。不宜做快跑、举重等动作过猛的负重运动。一般宜做些舒缓的活动,如散步、打太极拳、做广播操等。
4、控制运动量和时间。老年人锻炼需要控制运动量,半小时以上、一小时左右的有氧运动为宜。
5、预备药品和食品。如患有心脑血管疾病的老年人,出门锻炼前需服药后再去运动,还要注意携带速效救心丸、硝酸甘油等急救药品,以备急用。另外,如糖尿病患者,带一些糖果类食品,以防治低血糖反应。
男人怎么锻炼补肾对身体好
夏季洗澡有讲究 夏季洗澡要避开的6个时间段
锻炼身体有什么好处 如何制定锻炼计划
在冬天锻炼身体好吗
运动锻炼身体的方法有哪些
有什么方法可以锻炼身体呢
羽毛球怎么锻炼身体
夏季锻炼需要注意什么事项
夏季洗澡有讲究 夏季洗澡要避开的6个时间段
如何锻炼身体灵活性
锻炼身体的方法气功法
在家里锻炼身体 在家里如何锻炼身体如何在家里锻炼家里锻炼减肥家里锻炼身体的方法
春季身体排毒有讲究 4个技巧教你清肠排毒
办公室如何锻炼身体呢
青少年如何锻炼身体呢
怎么锻炼身体长肌肉
体育锻炼对身体健康的益处有哪些
如何正确锻炼身体呢
孩子锻炼身体的方法有哪些
室内锻炼身体的方法有哪些
登山有啥好处 锻炼身体放松精神
老年人室内锻炼身体方法 老年人室内锻炼身体有哪些方法
身体肌肉怎么锻炼
早晨锻炼身体到底好吗
夏季喝水有讲究 抓住三个黄金段
仰卧起坐锻炼身体吗
夏季女性时尚内衣穿法大有讲究
有效的三分钟可以锻炼身体
冬天怎么锻炼身体 冬天锻炼身体有什么好处
合理锻炼身体的好处有哪些
适合锻炼身体的自行车有哪些
女人夏季喝水有讲究 想要解渴这么喝
二阳后可以锻炼身体吗