男人肾不好 就做这些补肾健身操
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在中国男人养肾是一个由来已久的男性养生之道,各种养肾的食物和偏方数不胜数,其实除此之外运动养肾更利于健康,也更加值得普遍推广运用,下面小编就为大家介绍几种补肾健身操的方法。
补肾健身操
1、端坐,两腿自然分开、与肩同宽、双手屈肘侧举、手指伸向上和与两耳平。然后双手上举、以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。可以连续做上3到5次为一遍,每日可以酌情做上3到5遍。做动作前全身宜放松。双手上举时吸气,复原时呼气,并且力不宜过大和过猛。这种动作可以活动筋骨和畅达经脉,同时让气归于丹田,对于年老、体弱和气短者有缓解作用。
2、端坐,左臂屈肘放两腿上、右臂屈肘、手掌向上和做抛物动作3至5遍。做抛物动作时手向上空抛,动作可以略快、手上抛时吸气和复原时呼气。这个动作的作用和第一动作是相同的。
3、端坐,两腿自然下垂,先后缓缓的左右转动身体3至5次。然后两脚向前摆动10余次,可根据个人体力酌情增减。做动作时全身放松,动作要自然和缓和,转动身体的时候,躯干要保持正直和不宜俯仰。这个动作可以活动腰膝,益肾强腰,经常练这个动作,腰、膝得以锻炼,对于肾有好处。
4、端坐,松开腰带、宽衣、将双手搓热、置于腰间、上下搓磨和直至腰部感觉发热为止。这个方法可以温肾健腰,腰部有督脉之命门穴以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞和大肠俞等穴,搓之后感觉全身会发热,具有着温肾强腰和舒筋活血等作用。
5、双脚并拢和两手交叉上举过头、然后弯腰、双手触地、继而下蹲、双手抱膝和默念“吹”但不发出声音。如此可以连续做10余遍。
常练上述功法有着补肾、固精、壮腰膝和通经络的作用。
上面介绍了男人补肾健身操!下面小编还为大家准备了补肾按摩法。
补肾按摩法
腰为肾之府常做腰眼按摩,可以防治中老年人因为肾亏所致的慢肌劳损和腰酸背痛等症。
1、两手掌对搓至手心热后,分别放到腰部,手掌向皮肤,上下按摩你的腰部至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约有200次。这个运动可以补肾纳气。
2、双手握成拳装,然后手臂向后用两根拇指的掌部关节的突出部位,对腰部进行自然的按摩即可,然后再向内做环形旋转式的按摩,逐渐用力直到感觉到一丝丝的酸胀感即可,持续按摩上10分钟,每天早上、午睡之前和晚上各使用一次即可。
3、脚心按摩法,中医认为涌泉穴直通肾经,也是是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴,可益精补肾、强身健康、防止早衰、并能舒肝明目、促进睡眠和对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。
脚心按摩的方法是:每日临睡前用温水泡脚,再用手互相擦热之后用左手心按摩右脚心,右手心按摩自己的左脚心,每次100下以上,以搓热双脚为最好。这个法有着强肾滋阴降火之功效,对于中老年人常见的虚热症效果非常之好。
男人补肾注意事项
1、经常泡脚
温水泡脚的过程中,在热力的作用下能使得身体的热量逐渐增加,人体内的血管也会处于不断扩张的状态,从而能使得气血循环更加通畅。其中晚上9点是最佳的泡脚时间,所以希望广大的男性,在晚上的时候不妨泡个脚,既能让肾脏得到极好的放松,还能很好的舒缓疲劳。
2、注重睡眠
很多男性对于自身的保健意识比较薄弱,然而各种不良的生活习惯都易对男性的肾脏产生不良的损伤。其中很多男性会沉迷于网络游戏,所以经常会约上几个朋友一起熬夜打游戏,而若经常熬夜很容易使得肾脏精气产生亏损,从而不利于肾精的养护。因此要想更好的维护肾脏健康,一定要避免过度熬夜,养成规律的生活作息习惯和早睡早起。
3、注重饮食调养
民以食为天食物是人们每日获取营养的主要来源,其中对于男性而言,要想更好的达到补肾的目的,选择具有补肾的食物也是很关键的。中医认为,黑色能入肾,因此多摄取黑色的食物是补肾的有效方法。其中黑豆、黑木耳便是极好的滋补肾脏的美食佳选,希望广大男性朋友在日常饮食中适量多吃一些。
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