增肌时 吃错了就等于白练了
本文已影响3.08W人
本文已影响3.08W人
在健美爱好者中流传着这样一句话:叫做“三分练,七分吃”!试试下面这些蔬菜,你会发现“增肌”别有洞天!
增肌食物:
1、鲜枣
增肌中的“助力器”
维生素C是很少引起增肌者注意的营养素,但它却对雄激素的产生有着重要影响。维生素C具有促进睾酮分泌的作用,而睾酮有利于促进肌肉生长。鲜枣富含维生素C,食用足量鲜枣往往能使增肌达到事半功倍的效果。
2、木瓜
补钾增肌食物
大量运动的人适宜补充足量钾,钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生,从而影响肌肉的生长。由于木瓜蛋白酶可最大限度的消化蛋白质,对许多蛋白质或肽类都有水解作用,尤其是肉类高蛋白,从而改善了蛋白质的吸收、存留与肌肉生长。木瓜应该在高蛋白饮食中占有一席之地。
同时,木瓜是一种很好的增肌水果,它能够提供大量的钾,对肌糖原的产生很有帮助,同时还能提高肌肉的收缩能力。
3、大蒜
“制造”肌肉增长的环境
大蒜的肌酸酐是参与肌肉活动的主要部分,大蒜中蒜素与维生素B1共同产生的蒜硫胺素,还能消除疲劳、增强体力。
大蒜基本不含热量、碳水化合物、蛋白或脂肪,但是它会显著提升增肌者体内的激素水平。动物研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸酮素提升,肌肉分解降低,这正是一个促肌肉生长的状态。
4、牡蛎
锌元素宝库
牡蛎含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种营养素。其中牡蛎中含锌最高,每100克含锌为100毫克,居诸品之冠,堪称“锌元素宝库”。
锌是一种可通过调节睾酮分泌,有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂。锌与谷氨酸盐和维生素B6共同作用增强免疫系统。因此,牡蛎也是“制造”肌肉的食物之一。
看到这些“制造”肌肉的食物,您是否也动心了呢?其实,增长肌肉是一门运动与营养结合的艺术,用合理的营养补充作为辅助手段来促进肌肉生长,才会到达事半功倍的效果!
增肌饮食注意
1、对于增肌的朋友,吃是头等大事,在增肌的过程中一定要说服自己多吃。最佳的家庭增肌食物有鸡肉、各类红肉、鱼、鸡蛋、乳制品、米饭、土豆等。
2、训练前半个小时补充20克蛋白质和40克缓慢吸收碳水化合物如全麦面包,能够防止训练中肌肉蛋白的分解,同时能够加快训练后的肌肉恢复。
3、训练后半小时内补充快速吸收的碳水化合物,为身体提供可迅速吸收的营养物质,以及20克蛋白质粉。半个小时后再进食一次,以高蛋白固态食物为主,例如鸡肉、豆制品、鸡蛋等,加上大量的缓慢吸收碳水化合。
4、睡前补充20克蛋白质能够有效的加速机体在夜间的肌肉合成,同时防止机体睡眠中分解肌肉提供能量。家庭健身,如何有效补充蛋白质和碳水化合物?
5、防止饥饿,一旦有饿的感觉,大脑就开始启动分解肌肉提供能量的命令,所以我们经常有“饿过劲儿”的感觉,那是因为机体已经开始分解肌肉提供能量了。
6、增肌的朋友一定要保持每天多餐,这样才能保证对身体持续不断的营养供给。
7、休息日更要注重营养补充,肌肉的增长正是发生在机体休息的时候,此时补充营养事半功倍。
8、不要忽视水果和蔬菜的摄入,它们含有大量的矿物质和维生素,有助于你有效吸收高蛋白质的饮食。
9、要明白饮水的重要性,水中不仅含有大量的矿物质,同时是水是机体内营养运输的载体,机体各种电解反应的发生均有赖于水。
10、健身饮食不要太刻板,每个人身体条件不同,例如有些人喝牛奶会产生不良反应,那就找其他的蛋白质替代品。也不要因为事情错过一餐就大失信心,这样做都是无益于增肌的。
女性怎么练腹肌 12招练就完美腹肌
蛋白粉能增肌吗 吃什么才能成功增肌(没有效果)
练不出八块漂亮腹肌 你可能不只是方法错了
拥有了欧根纱连衣裙 就等于拥有了全世界
练肌肉吃什么蛋白粉好
增肌粉在训练前吃还是训练后吃 增肌粉什么时候喝效果好
男人如何练出8块腹肌 吃这些有助于练成
瘦子增肌增重就靠这10招
增肌粉有用吗 增肌粉怎么吃
增肌一天吃几个鸡蛋 想要练肌肉吃什么最有效果
今天就让大家少走弯路 列出7个练二头肌时常见的错误
相亲攻略:不要等错过了才明白这都是幸福
练肌肉会增加体重吗
拉力器练哪 胸肌二头肌少不了
熬过异地恋,就等于一只脚走进了婚姻
坚果的错误吃法 4种错误吃法等于浪费营养
美白丸什么时候吃最好 吃错方法等于白吃了
吃什么最长肌肉 这样吃就对了
吃成胖子再练成肌肉男 真的只花三个月就可以了吗
快速增肌训练技巧 增肌饮食和注意
瘦子如何增肌 3个训练要点 帮你增肌增重强壮起来
增肌吃坚果吗 增肌吃什么好
雪肌精美白效果好吗?试试就知道了
不做拉伸运动等于白练 怎么做好拉伸
再这样练 练出健硕胸肌难了
练腹肌轮对身体有什么好处 练腹肌吃蛋白粉有用吗
一副哑铃就能练出大胸肌 男人你还在等什么
戴错壳的手机等于慢性自杀!你选对手机壳了吗?
练肌肉是不是可以增肌 增肌怎么吃
如何增肌 健身房最牛BI的7种增肌训练
吃蛋白粉练肌肉要多久
八大肌群训练秘籍 增肌必看
坚果的错误吃法 4种错误吃法等于浪费营养