睡前健身操消除囤积脂肪

本文已影响2.62W人

第一节

睡前健身操消除囤积脂肪

1 .身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面

2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下

3.重复30次后再换边进行

第二节

1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽

2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气

3.重复30次

第三节

1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁，椅背上皆可)

2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下

3.重复30次后换脚

第四节

1.仰卧，手脚伸直

2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下

3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟

PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力.

睡前健身操健身操适合睡前的运动方法囤积脂肪健身减肥操

相关内容

猜你喜欢

热门精选

脂肪过多过少都不好怎样消除身体多余的脂肪

有脂肪肝如何消除

消除的啤酒肚的健身操

睡前床上健身体操除了嘿嘿嘿还能减肥

睡前4个减肥操帮你轻松消脂

消除身体脂肪多吃八种食物

有氧柔水健身操脂肪在水中燃烧

重度脂肪肝如何消除

最新文章

推荐阅读