四招打造性感大腿肌
本文已影响2.59W人
本文已影响2.59W人
一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部。
1、确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。
1. 将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。
2. 一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
3. 双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角!以5-10次为一个回合,每次做2-3个回合。
三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。
1. 双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
2. 挺直背脊,弯曲前腿的同时,把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止,然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。
双脚各做8-10个算一个回合,每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用,就是成功的前奏了。
四、模仿滑水的练习,以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。
1. 采取伏爬的姿势,然后在腹部放入一个垫子,双脚交叉互扣。2、臀部用力,让双腿上下交互往返。
将此1、2步进行8-10次,同时交替双脚。以此作为一个回合,每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。
快速瘦腰的方法 4招打造性感小蛮腰
四大高招帮你远离焦虑 打造健康积极心理
打造性感男性的7个技巧
四招打造眼镜妹迷人眼妆
六步打造性感厚唇
5招强健内侧肌 打造女性性感美腿
怎么锻炼瘦大腿 四招让你瘦腿明显
打造完美下腹肌 推荐四个腹肌锻炼方法
如何打造男人性感屁股?
6招教你如何瘦膝盖 打造真正修长美腿
打造性感臀部曲线 女性必看
如何用印花打造小姐姐风? 如何用印花打造知性风?如何用印花打造性感风?
9种食物帮男性打造好肌肤
全美最长腿的女孩 瘦腿小窍门打造大长腿
六个去雀斑妙招帮你打造无瑕美肌
打破四大荒谬性传言:屁股大的女人性快感多
青春痘的治疗小偏方 7大妙招打造无暇肌肤
打造冰瓷美肌的四大妙招 一学就会
瘦身瑜伽 打造性感纤腰
解决毛孔粗大 打造陶瓷肌
瑜伽打造完美腿部
敏感肌护肤品排行,打造有生机弹性的肌肤用丽绯特
乳晕再造手术 打造性感乳晕
9种食物帮男性打造好肌肤
油性肌肤男性祛痘之四妙招
春季最快瘦腿6个妙招 打造高回头率美腿
换季护肤有新招 四招塑造完美肌肤
3大妙招帮你塑造修长美腿
如何塑造小蛮腰 最新瑜伽大全打造性感腰线
如何打造男性八块腹肌
怎么瘦腿 完美腿型如何打造
油性敏感肌肤改如何护理?这四招需掌握
最有效的瘦腿方法大推荐 六招瘦腿瑜伽打造性感美腿