老人冬季养生的技巧 做好保健有助延年益寿
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进入老年之后,很多人都会心慌。因为成为老年之后,身体机能大幅度下降,不仅身体容易生病,而且思维也慢了,还有就是行动力不便,去哪里都很费劲。日子一天天过,觉得自己一天天变老,害怕自己哪天就没了。冬季天气寒冷,老人不及时养生保健的话,身体很容易生病,总觉得自己日子没几天了。注意了,老人做好了养生保健,有助延年益寿。
老人冬季怎么做有助延年益寿?
1、合理锻炼
很多老人都有外出锻炼的习惯,有锻炼的老人,往往身体素质更强,气色也好,看起来非常精神。冬季由于天气非常冷,室外的气温很低,如果太早出门锻炼的话,很容易引起伤风感冒。一些体弱的人,从温暖的室内走到寒冷的室外,还容易诱发心脑血管疾病。
所以说,建议有习惯外出锻炼的老人们,不要选择晨练。冬季天冷应该选择上午十点左右出门锻炼,此时比较温暖,从室内到室外就不会有太大的温度差。
2、认真保暖
天气冷了就要保暖,这是人人都知道的道理,小编提醒老人的重点保暖部位有头部、上臂、背部、腰部、腹部和大腿。一旦着凉了就不只是感冒了,还有可能产生头痛等各种不适,让老人备受疾病折磨。
对此,建议老人们要正确保暖。比如说外出要戴好帽子,而且最好是可以遮住耳朵的款式,再者松紧适中,太紧了会禁锢头部容易头痛,太松了又不够保暖。比如说穿松软透气的棉质内衣,出汗之后衣服干的快,不容易导致身体着凉。比如说外套穿羽绒服,比较宽大而且保暖,怕冷的老人穿得多,四肢也能够很好地活动。
3、补充维生素
老人们日常要多吃新鲜的蔬果,因为它们含有很多的维生素,其中维生素A和C摄入身体之后,能够提高身体对寒冷的适应能力,增强防病能力。其中,富含这些维生素的食物有胡萝卜、猕猴桃、南瓜、白菜等。
其中,需要注意的是,部分老人脾胃比较虚弱,吃水果的时候最好不要直接吃,因为食物太凉了会刺激肠胃。建议用水果熬粥、蒸汤食用。
4、正确进补
进入老年之后,身体内营养流失速度非常快,为了确保老人体内营养充足,能够满足身体能量供给,需要及时进补。这就要求老人们要正确进食,选择合适的食物。
比如说豆腐,富含异黄酮、蛋白质,吃了以后具有补虚益气的功效,适当进食还能够护肝,增强机体代谢能力。能够帮助老人改善骨质疏松症等疾病。
比如说山药,其含有黏液蛋白,食用之后能够保持血管弹性,从而预防动脉硬化问题。另外,由于吃它可以减少皮下脂肪沉积,所以老人食用之后,可以预防肥胖。
比如说黑木耳,这种食物营养非常丰富,吃它有补气、生血的效果,因为其含有胡萝卜素、维生素、矿物质、卵磷脂等。常吃有助预防血液凝结,降低心脑血管的发病率。
最后小编提醒,冬季天气十分的冷,体弱的、生病了老人们最好不要出门。在家里看看电视、打打毛衣就好了。这么冷的天气,很多地方都下雪了,行动不便的老人出门,比较容易发生意外。
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