夏季养生保健饮食方法
本文已影响2.21W人
本文已影响2.21W人
夏季,大家脑海里反应出的应该是炎热的夏季,不管什么东西都是热乎乎的,到哪里都不舒服。夏季虽然热,但还是要注意保健的。那么夏季要如何保健呢?夏季养生要如何饮食呢?
夏季养生的三个方法:
少吃油脂多喝水
降低天气干燥对身体不利影响的最好办法就是多喝水。在饮食方面也要讲究“五低”,即低脂、低盐、低糖、低胆固醇和低刺激。
勤擦地板湿空气
人生活在相对湿度为45%-65%的环境中感觉最舒适,也最健康,但多风少雨的干燥气候往往使室内湿度达不到这个水平。所以要增加每天擦地板的次数,还可以在地上洒些水,或在客厅里养一缸鱼或几盆花草,不但能调节室内相对湿度,还会使居室内充满绿意。另外,加湿器也是增加室内湿度的好帮手。
规律作息不熬夜
随着夏季的到来,日长夜短、气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,身体容易疲劳。因此,夏季保证充足的睡眠对于促进身体健康,提高工作、学习效率具有重要意义。#p#副标题#e#
夏季养生多吃什么好?
多吃瓜类蔬菜
夏天气温高,人体丢失的水分比其他季节要多,必须及时补充。一谈到水,人们往往会想到市场上销售的“净水”、“太空水”。其实,蔬菜中的水分,是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水,是任何工厂生产的饮用水所无法比拟的。夏天正是瓜类蔬菜上市旺季,它们的共同特点是含水量都在90%以上。冬瓜含水量居众菜之冠,高达96%,其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。这就是说,吃了500克的瓜菜,就等于喝了450毫升高质量的水。另外,所有瓜类蔬菜都具有高钾低钠的特点,有降低血压、保护血管的作用。
多吃凉性蔬菜
夏天对人体影响最重要的因素是暑湿之毒。暑湿侵入人体后会导致毛孔张开,过多出汗,造成气虚,还会引起脾胃功能失调,食物消化不良。加之近年来,肉类等动物性食物消费量增加,体质呈酸性,多内热。吃些凉性蔬菜,有利于生津止渴,除烦解暑,清热泻火,排毒通便。在夏天上市的蔬菜中,哪些是凉性的呢?瓜类蔬菜除南瓜、金瓜属温性外,其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等,都属于凉性蔬菜。番茄、茄子、芹菜、菊花脑、落葵(紫角叶)、生菜、芦笋、豆瓣菜、凉薯等,也属于凉性蔬菜。这些蔬菜正值旺产期,不妨经常食用。
多吃凉拌菜
夏天食欲不振的时候,很多人都愿意吃凉拌菜。营养学的研究也证明,生吃蔬菜能够最大限度地保存菜里面的营养,因为蔬菜中一些人类必需的生物活性物质在遇到55℃以上温度时,内部性质就会发生变化,丧失其健康功能。此外,蔬菜中还含有一种免疫物质:干扰素诱生剂,它具有抑制人体细胞癌变和抗病毒感染的作用。但这种物质不耐高温,只有生食蔬菜才能发挥其作用。所以,日常生活中,凡是能生吃的蔬菜,最好生吃,这样才能尽量减少营养的损失。
多吃杀菌的蔬菜
夏天气温高,病原菌滋生蔓延快,是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。这时多吃些“杀菌”蔬菜,可预防疾病。这类蔬菜包括:大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。这些葱蒜类蔬菜中;含有丰富的植物广谱杀菌素,对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中,作用最突出的是大蒜。近年研究查明,大蒜的有效成分主要是大蒜素。由于大蒜中的蒜酶遇热会失去活性,为了充分发挥大蒜的杀菌防病功能,最好生食。上述葱蒜类蔬菜都具有不同程度的杀菌抑菌作用,经常吃是有益的。
小编提醒:炎热的夏季会让人的口味变差,饮食也吃不下去。所以夏季饮食要格外的注意。
夏季如何通过饮食养生 夏季饮食养生原则
夏季健身怎么健康饮食方法
冬季怎么养生保健方法
夏季健康养生方法有哪些?
夏季养生吃什么好 夏季健康饮食指南
夏季养生保健大全
冬季保健养生的饮食忌宜
夏季如何养生 夏季养生保健小常识
夏季养生:夏季清火食谱 健康饮食灭四火
夏季养生保健小常识 夏季这样养生利于健康
夏季养生饮食 夏季养生饮食做法大全
夏季养生保健 男人夏季养生吃什么好
夏季养生的方法 夏日中保持活力和健康
夏季养生饮食 夏季养生饮食吃哪些食物好
夏季养心的食物有哪些 夏季饮食保健很重要
女性夏季养生保健
夏季饮食保健 七种食物助你排毒养颜
女生冬季养生保健方法 进补的煲汤食谱
夏季宝宝怎么健康饮食方法
秋季养生有保健方法
秋季如何饮食养生保健
秋季有哪些饮食保健方法
饮食需清淡 夏季养生的六个方法
夏季男性的饮食养生方法有哪些
立冬养生饮食保健疗法
春季懒人养生保健方法
春季养生保健的饮食小知识
夏季饮食 夏季养生粥的做法与功效
夏季怎么保健养生
夏季如何养生保健?
夏季养生保健 饭后养生3方健康一辈子
夏季养生饮食经
冬季养生保健的饮食禁忌