简单有效的手臂方法
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徒手伸展运动
这是简单有效的结实手臂曲线的运动,好处在于:效果显著,容易操作,不需要任何辅助工具。
伏墙挺身
1、双脚并拢站立,距离墙面约1.5公尺。
2、两手贴于墙面,掌心向下,掌指尖相对,手臂伸直。
3、身体慢慢往下压,压的同时,向外呼气,停3~5秒后起身,起身时吸气。
4、重复做此动作30~50次。
手臂转圈
1、两手往左右两侧伸直,掌心向下。
2、手臂以顺时针方向转圈50下。
3、手臂以逆时针方向转圈50下。
注意:双臂旋转时,一定不可以弯曲,双臂要尽量向外伸。
入浴按摩
做完运动后需要赶紧放松,否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线,且使手臂感觉更结实。
1、坐在温水浴缸里,让身体微微发热。
2、将浴盐涂抹在手臂上。
3、以螺旋状方式由下往上按摩手臂。
4、再以揉捏的方式,放松运动后的手臂。
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