郑多燕瘦腿减肥操 帮你摆脱大象腿烦恼
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打开双腿并将身体往两侧弯,以达到紧实大腿内侧、骨盘周围及体侧的效果。双腿开到自己能力所及的程度即可,注意不要拱背。
郑多燕瘦大象腿秘诀:第1招
1、双腿打开,挺直背部,身体向右侧弯。
双腿大幅打开,挺直背部。左手向上举,右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上,身体向右侧弯。
POINT:做动作时将意识放在紧实线条,就可以提高使用肌肉的效率,提升紧实身体线条的效果。
2、左手向上、右手向前伸展,身体向右侧弯。
双腿大幅打开,左手向上举,右手向身体前侧伸展至指尖,身体向右侧弯。专注于伸展身体的左侧面。
POINT:尽量伸展骨关节。
郑多燕瘦大象腿秘籍:第2招
这里仅介绍单侧,整套动作的左右两边都是相同的动作。
1、左手向上举,右手向前伸展。
身体向右侧弯双腿大幅打开,左手向上,右手向身体前侧伸展至指尖,身体向右侧弯,维持不动。
2、双手向侧边伸展,身体向侧边弯,维持不动。
身体向右弯,并维持不动,右手也向右边伸展。背部打直,双腿维持打开的姿势。
3、身体向右边转动,双手伸直。
身体向右边转动,脸朝下。双手在身体前侧伸直,双腿维持开腿姿势不动。
4、双手维持伸直状态,身体转回正面。
腰部转回正面,回到2的动作。注意不要拱背,双腿也不要向内闭合。
腿的整体曲线
1.用手肘撑起上身,两腿保持伸直的状态,脚踝到脚尖的部分不用绷直。上身不能贴紧垫子,要与垫子保持一定的距离。
2.把靠近天花板的腿直直地向身体前方踢出。
3.这次是从大腿根到脚尖都要绷直,向身体后侧踢出。按1→2→3→1→2→3的顺序重复做10次。腿部的动作和力度注意不要过大,以免身体失去平衡倒下。另外一只腿也是按一样的动作做。
臀部与大腿的交界处
1.坐好。脑海里要想着臀部与大腿交界处的肌肉。
2.上半身稍稍向前倾,靠后的脚稍微悬浮于垫子之上,慢慢呼吸3次。另外一只脚也是一样。可用两手的手指尖支撑一下身体,以免失去平衡倒下。
郑多燕瘦腿操瘦腿功效
通过拉伸腿部肌肉来消除浮肿。不仅可以使下半身血液畅通,还可以改善整个身体的血液循环,提升新陈代谢。
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