经期减肥 5分钟运动减肥法消灭小肚腩
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减肥是女人一生的事业,没有最瘦只有更瘦!大家都知道经期是一个减肥的好时机,很多女性月经利用经期减肥,经期确实是瘦身的好机会,但是有些女性一到生理期就懒的不想动,只想躺着,其实适量运动对身体是有好处的,尤其是可以减肥,下面就赶紧来试试小编推荐的五分钟运动减肥法吧,坚持下去,让你瘦成一道闪电!
腹部减肥法
1、交替举腿
平躺在地板上,头部抬起来,双腿伸直,左腿笔直地向天花板抬起,尽量用双手去握住左脚脚踝骨,同时右腿抬离地面15公分,双腿交替做这个动作,呼吸的方法为:举腿的时候迅速深吸气两次,然后呼气换另一侧腿,每侧腿分别做5组动作即可。
2、十字蹬腿
平躺在地面上,头和肩部抬起,双手交叉抱头,注意手指不要交叉,右腿弯曲贴近胸部,左腿抬起与地面呈45度角,吸气的同时上身向右扭转,用左手肘碰触右膝盖,三秒后用另一侧身体做同样的动作,每边各5次。
3、水平仰卧举腿
将手放在头下或置于体侧,高抬双腿尽量与躯干角度缩小,采取快起慢落的方法,每组做20-40次,以每分钟30次左右的频率,每分钟约消耗30左右焦的卡路里。
4、斜面举腿
将一个长板凳或其他物体靠墙,坡度20-30度,两手握住头上板凳两边,然后举起腿练习,每组15-20次,频率每分钟20次左右,每分钟约消耗30左右焦的卡路里。
5、悬垂举腿
两腿尽量抬高,采取区别对待的原则,完不成的可给予助力,每组做5-10次,每分钟消耗约20左右焦的卡路里。
平坦腹部速成法
1、腹肌运动
仰面平躺,保证腰部舒适,膝盖弯曲,上半身用力抬起,如果你暂时做不起来,也可以用手抓住腿,这样会省力一些,做10次。
2、背肌运动
俯卧,双腿向上抬起,弯曲,双手抓住双脚,再用力抬起上半身,使身体呈弓状,重复做10次。
3、扭腹运动
仰面平躺,右腿平屈,左腿置于右腿之上,左右扭动上半身,然后左右腿交换位置。
4、曲体运动
身体平躺,双腿抬起,膝盖弯曲,双手向头部上方伸直,放平,大腿内侧肌肉一起用力,吸气的同时缓缓将身体蜷起来,顺序举起胳膊、头和肩膀,尽量让双手向前够,保持这个姿势5秒,然后再慢慢躺下来回到最初的开始姿势,重复三次即可。
以上就是小编介绍的经期快速瘦小腹的运动方法,这几个小动作都非常简单,而且坚持一段时间,减肥效果明显,让你也瘦出小蛮腰!(本站()专稿,如需转载请注明出处。)
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