跳绳(慢速)可以减肥吗 跳绳消耗的热量
本文已影响2.98W人
本文已影响2.98W人
跳绳(慢速跳绳)(强度:高)
消耗热量:480大卡/每小时(以60kg体重为参考)
运动强度:8.0MET,属于高强度运动
千步活动量时间:4分钟,做该运动4分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。
跳绳减肥的正确方法
初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行系列跳,如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。
1、学习操纵绳子
首先测量绳子的长度,将绳子双折,其长度要从腋下到达地面,才算标准。然后双手放身侧成垂直状,就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里,开始挥动,一圈又一圈的绕转,直到右手能活动自如,再换左手,做同样的动作。
2、跳动要跟得上绳子的节拍
再一次的如第一阶段的动作转绳子,但是要听清楚绳子碰到地面的声音,把每一次声音连接起来,就变成节拍了。现在不但一面使绳子转,并且双脚也一起跳动,一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动,使手脚能同速进行。这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调,如果你开始的动作都正确了,那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。
3、将前面两阶段的动作纯熟的配合
①双脚齐跳,有弹回动作
大部份的跳绳者都采取这种方法。首先,不用绳子,只是双脚在地上跳,心里数着1-2-1-2,跳起的高度要使绳子能从脚底通过,弹回的动作就不必太费力。也就是说,1-2-1-2等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候,绳子就从脚下通过,轻跳的时候,绳子正好在头项上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。
②双脚齐跳,没有弹回作用
这是一种连续的跳法,每跳起一次,绳子就从脚下穿过一次,速度慢可增加腿部韧力,速度快可增加耐力并消耗脂肪。
跳绳减肥会反弹吗
跳绳操快速减肥的方法
跳绳瘦的快 跳绳减肥的正确方法
跳绳减肥主要瘦哪里?跳绳消耗的热量高吗?
跳绳减肥一天跳多少个可以减脂
空跳绳到底减肥吗
跳绳到底可以减腰吗
跳绳可以减肚子吗
跳绳跳多久能减肥?
跳绳和慢跑哪个减肥好
跳绳跳多少减肥呢
跳绳快速减肥的方法
跳绳减肥的速度要多快
跳绳减肥的正确方法 跳绳减肥伤膝盖吗
每天跳绳30分钟真的可以减肥吗
跳绳减肥一天跳多少个可以减脂,跳绳的正确方法
跳绳消耗多少热量 跳绳消耗多少卡路里
跳绳到底可减肥吗
跳绳减肥有效吗
跳绳消耗的热量 跳绳时间把握好才最减肥
怎么样跳绳可以减肥呢
跳绳可以减大腿么
跳绳可以减腹部吗
跳绳和慢跑那个减肥快呢
每天跳绳到底可以减肥么
跳绳真的可以减胸吗
游泳减肥法 跳绳减肥法跳舞减肥法转呼啦圈减肥法做家务减肥法
跳绳跳多少下能够减肥 跳绳减肥的好处
跳绳减肥效果好吗 科学跳绳减肥法
跳绳能减肥吗
空手跳绳到底可以减肥吗
跳绳减肥效果好吗 7个跳绳动作跳走脂肪
跳绳减肥每天都跳吗