女明星减肥只吃菜导致胃穿孔
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相信很多男生对解婕翎都很熟悉,这位个性活泼、外型甜美、身材火辣的女生,曾当选宅男女神,拥有超高人气。近日,她在节目中自曝曾因为保持身材节食,但却导致胃穿孔的经历。这样的惨痛经历虽不是每个女生都会有。但是节食减肥却是大部分女生正在做的事。
长期节食减肥 或致酸中毒
相信很多人都认为:不吃东西,再配合高强度的运动,减肥效果绝对立竿见影。但他们却忽略了最重要的健康问题。高强度的运动需要有专业人士在场指导。否则,稍有不慎,有可能造成肌肉、关节等受伤,最终得不偿失。
“其次,人体若长期不进食,可能会诱发酮尿症、酸中毒等疾病。”人体每天需要1200千卡热量维持人体内部机能正常运转。若无法及时得到补充,会消耗体内的机体蛋白质会消耗,并引起紊乱,严重时甚至危及生命。
减肥方法:晚餐时间尽量禁止主食摄入
想要健康减肥,就要找对减肥方法。成功减肥的基本就是调整饮食结构,减少主食、碳水化合物的摄入。”中国人常说,人是铁,饭是钢。因此,很多人早午晚三餐都离不开米饭。但米饭中含有较多淀粉和多糖,而它们能够在体内分解成大量单糖,从而刺激胰岛素分泌,促使体内的蛋白质合成脂肪;胰岛素分泌越多,合成的脂肪数量也随之增多,从而形成肥胖。
“因此,正常人的主食量应控制在50-55%左右,而肥胖人群约占40%。此外,晚餐应尽量不吃主食。”由于晚间大部分时间人们处于睡眠状态,严重缺乏运动,消耗大大降低,若夜间摄入过量主食,会加速脂肪合成,更容易形成肥胖。因此,主食应尽量分配在早餐以及午餐时间摄入,而早餐与午餐的主食摄入比例可按个人习惯,无需硬性规定。除了每顿的主食比例有规定外,肉类、蔬菜、米饭三者的比例也应有所讲究。
早餐可选择一片面包或一只鸡蛋,再加上一杯牛奶,以补充足够的蛋白质,维持人体所需。午餐时间可选择1-2两肉和半斤蔬菜,再配上1-2两米饭。晚餐时间可不摄入米饭,用适量的青菜、沙拉、水果等替代。由于米饭属于人体的主食,是人体能量的主要来源。因此,米饭的量可根据工作强度做适度改变。例如,体力劳动者每天消耗较多,米饭也可适量增加。这样既能达到减肥目的,又能满足人体的营养需求。除了基础的饮食改变外,还需要适度的运动相配合。
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